La Ansiedad es una reacción normal la ansiedad en estos tiempos de confinamiento por el coronavirus. La ansiedad es una respuesta mental a una amenaza que pone en peligro nuestra vida y la de nuestros seres queridos. Pero lo que no debemos es dejar que la ansiedad se apodere de nuestra vida durante el confinamiento. Hoy hablamos sobre la ansiedad en tiempo del Coronavirus.
Pautas psicológicas para reducir la ansiedad
Cuando nos vemos reaccionando con ansiedad ante esta situación de crisis por el Covid-19, es importante para reducir la ansiedad y tener en cuenta algunas “pautas psicológicas” como:
Pensar en positivo
Pensemos que el contagio global está siendo contenido y que en todos los países se han tomado las medidas de prevención y confinamiento para disminuir el brote de la pandemia.
Ser conscientes
No podemos mantener una ansiedad alta y activa durante todo el tiempo que dure el confinamiento. Porque mermaría nuestras respuestas positivas para ayudarnos a quitar la ansiedad y porque también nuestra capacidad Inmunitaria disminuiría.
Cambiar de actitud
Tener en cuenta que el mismo estado de alarma, la sobreinformación y el confinamiento son factores que aumentan tu ansiedad por el coronavirus. Entonces habrá que tomar un cambio de actitud consciente para ayudarte a ti mism@.
Limitar la sobreinformación
Es muy importante que no ha todas horas estés buscando información sobre el tema del Covid-19. Hay que limitar la sobreinformación racionalmente y realizar un sistema de horarios de actividades para realizar en casa por el estado de confinamiento.
Aprender a observar
Pensar en el “aislamiento social” con otra perspectiva, como lo que es, una medida para proteger tu salud y para que no haya más contagios.
Practicar hábitos positivos
Conservar en el confinamiento ciertos hábitos positivos, como realizar ejercicios mirando algún video guía de YouTube, o realizar yoga, leer un buen libro, jugar ajedrez, juegos de mesa, procurando interrelacionarte con toda la familia o con las personas con las que convivas.
Y si vives sol@ también hacerte una rutina de horarios con diferentes actividades a tu gusto para cumplirlas cada día en casa mientras dure el confinamiento.
Saber alimentarse
Recuerda que mantener alto tu sistema inmunitario dependerá mucho de los cuidados en tu alimentación. Y que una alimentación balanceada que tenga vitaminas del complejo B, C, D, E etc., te ayudará a tener mejor tu sistema nervioso, menos ansiedad y más resistencia ante cualquier virus.
Procurar dormir
Mantener un sueño equilibrado es primordial para estar bien. Es decir, dormir entre las 7 a 8 horas continuas. Durante estas horas se trata de descansar totalmente. Para poder conciliar el sueño es bueno no estar el móvil, ni con el ordenador antes de dormir, puesto que la pantalla de luz blanca te quitará el sueño.
Mantener horarios
Durante el día procura organizar tu tiempo y ponerte en contacto con tu entorno, tus familiares cercanos o compañeros de confinamiento. Piensa que tus familiares también te agradecerán la comunicación afectiva que tengas por ellos y tú agradecerás la que tengan por ti.
Si vives sol@ recuerda también organizar tu tiempo con tus actividades diarias y recuerda mantener la comunicación con tu entorno por móvil o Skype con amig@s y/o aquellas personas de tu confianza.
Practicar un Hooby
Puedes durante el confinamiento realizar un hobby o abrirte a aprender alguna nueva competencia que te haga disfrutar y sentirte bien contigo mism@. Son muchas las actividades que se pueden realizar en casa como cocinar, aprender a tocar guitarra o el piano, aprender a dibujar, etc.
Para finalizar nuestro artículo la ansiedad en tiempo del Coronavirus. Es muy importante que tomes en cuenta que, si has sido propens@ a la ansiedad por otras ocasiones, puedes serlo en esta ocasión debido a la actual crisis por el Covid -19. Por lo que debes ayudarte a ti mism@ bajar tu nivel de ansiedad con todas estas pautas psicológicas antes mencionadas y/o a pedir ayuda psicológica si tu caso lo requiere.
Si estás pensando en empezar un tratamiento psicológico ya sea presencial u online te puede interesar:
¿Cuándo ir al psicólogo? ¿Cómo saber si necesitas ayuda psicológica?