🟣 Mejores PSICÓLOGOS Barcelona ➡️ ¿Cómo trabajamos? | Terapia BIOAGLA | 2021

Son muchas las razones por las que una persona puede necesitar la ayuda de un psicólogo o terapeuta. Los problemas familiares, problemas de estado de ánimos, de autoestima, de relación social y/o de pareja, el estrés o la inestabilidad laboral, ansiedad, depresión, miedos, perdidas/duelos, etc., pueden hacer que atravesemos crisis personales o existenciales y que para superarlas sea necesaria la guía de un experto. En Barcelona hay gran cantidad de psicólogos, pero la pregunta que te estarás formulando es ¿Cómo elegir el psicólogo adecuado? Permítenos ayudarte a elegir un buen psicólogo para ti. A nuestra consulta de psicología llegan muchos clientes desmotivados y con muy poca confianza en lograr el cambio porque previamente han tenido malas experiencias con otros psicólogos en Barcelona y es por ello que aquí te explicamos ¿Cómo elegir los mejores psicólogos?

Mejores PSICÓLOGOS

Mejores psicólogos – ¿Cómo elegir y cuándo ir?

 

¿Cómo elegir a un buen psicólogo? Mejores Psicólogos

Que sea psicólogo

Lo primero es asegurarse que es licenciado o graduado en Psicología, para ello, el profesional debe haber terminado la carrera universitaria. Y también, es recomendable que esté inscrito en el Colegio Oficial de Psicólogos.

Que tenga experiencia

La experiencia en toda profesión es uno de los valores más importantes. Ya que un psicólogo con experiencia cuenta con más herramientas terapéuticas para poder desarrollar la terapia psicológica. No es lo mismo un psicólogo recién graduado, que un psicólogo con más de 10 o atendiendo a personas con problemas emocionales y ayudándolos en su proceso de curación. En el centro psicológico Arcadia BIOAGLA, trabajamos con la Terapia Bioagla que tiene más de 20 años y es una terapia excelente e integral con buenos resultados en su proceso psicológico y evolutivo en cada cliente tratado.

Que NO te ofrezca la 1º consulta gratuita

Es importante saber que la primera visita es la más importante de todas y un buen psicólogo sabe que la primera sesión al ser la más importante en vez de ser gratuita debería ser la más costosa. Por lo que, si un profesional de la psicología ofrece la primera visita gratuita puede significar que esta inseguro, ya sea porque no tiene mucha experiencia o lo usa como estrategia de marketing para captar pacientes. Hecho que nos indicaría que no tiene muchos casos que tratar.

Que tenga buenas opiniones y recomendaciones

Si tiene muchas recomendaciones de otras personas probablemente es muy buen psicólogo. Si te habla bien alguien de un psicólogo y, además te puede explicar cómo trabaja es una de las garantías más fiables para no fallar en tu elección.

Que ofrece herramientas psicológicas

El mejor psicólogo ofrece un abanico de técnicas psicológicas para poder gestionar mejor tus emociones, tus relaciones, tus problemas. Por ello, una señal de garantía es preguntar si os darán ejercicios o tareas para hacer en casa. Es una variable importante puesto que el cambio debe producirse y manifestarse también fuera del contexto terapéutico. En la vida diaria del cliente deben realizarse cambios objetivos y las herramientas a través de prescripciones terapéuticas resultan muy eficaces.

Te dejamos aquí el enlace a nuestro artículo completo donde explicamos de forma más detallada y extensa 10 claves para saber elegir a un buen psicólogo:

¿Cómo elegir un buen psicólogo? 10 claves y consejos

Centro Arcadia BIOAGLA

En el Centro Arcadia BIOAGLA Online, somos profesionales con una gran experiencia. Somos psicólogas y terapeutas Humanistas Transpersonales, que realizamos tratamientos psicológicos y terapéuticos con nuestra Terapia BIOAGLA. Somos psicólogas profesionales especializadas en cada uno de los servicios que ofrecemos. Trabajamos diferentes factores y trastornos: psicológicos, bioemocionales y sociales que están relacionados a las necesidades y síntomas de nuestros clientes/as. Proporcionamos un servicio personalizado y adaptado a los objetivos de cada cliente ya sean personales o profesionales.

Conócenos: Centro Arcadia Bioagla

¿Qué es la Terapia BIOAGLA?

La Terapia BIOAGLA es una Intervención Psicológica, Bioemodescodificadora,  Psicomotriz, Bionergética, Neurocuántica y Transpersonal. Es una terapia práctica y preventiva, inscrita en la Corriente Psicológica Humanista, que nos permite actuar con un profundo respeto y admiración hacia el ser humano en su interrelación consigo mismo, con su entorno y el Todo o Consciencia Universal.

Mejores PSICÓLOGOS

Mejores Psicólogos – Terapia Bioagla

Mediante el tratamiento, la observación, percepción, escucha activa y la práctica de otras técnicas terapéuticas, cada persona tratada logra tomar conciencia de qué es lo que le permite sanarse, darse cuenta que el cuerpo refleja la personalidad, el sufrimiento, la enfermedad, los conflictos, aspiraciones, emociones, sentimientos, necesidades, carencias y objetivos que le facilitará los procesos integrales para  reaprender a sanar su vida, realizarse y alcanzar a su propio ritmo su bienestar en cada día.

Conoce nuestra Terapia BIOAGLA y aprende a amarte a tí mism@, aceptarte y reinventarte. Para hacerte autoresponsable y dueñ@ consciente de tus pensamientos, decisiones, emociones y acciones. Saber posicionarte en tu presente personal y/o profesional. Para tener una experiencia de vida más asertiva, transpersonal y bioemodescodificadora. Para aprender a pensar, sentir, hacer y ser, con una observación/percepción consciente sobre ¿Quién eres, para qué has venido y qué quieres hacer con tu vida para mejorarte a ti mism@ y mejorar la humanidad?

¿Cuándo ir al Psicólogo?

Además de saber elegir un buen psicólogo otra de las grandes preguntas es ¿Cuándo ir? Comenzar un proceso de terapia psicológica es una decisión difícil para la mayor parte de las personas y en muchas ocasiones las personas no se deciden ir al psicólogo a pesar de sentir que lo necesitan. Hay momentos en la vida en que las personas nos sentimos mal, lloramos, sufrimos, sentimos estrés, ansiedad, angustia, tenemos problemas de relación, problemas de pareja, etc., pero no terminamos de tener claro cuando necesitamos ayuda profesional.

Si estás buscando un psicólogo y no sabes cuándo ir, te lo explicamos de forma detallada en nuestro artículo donde te damos varios consejos y pautas importantes a tener en cuenta para tu proceso de decisión.

¿Cuándo ir al Psicólogo?

Si sigues con dudas y no estás seguro/a de si es necesario ver un psicólogo/a o cómo elegir un buen psicólogo, llámanos para pedir más información o sacar una cita, ponte en contacto con nuestro Centro Psicológico Arcadia BIOAGLA, te asesoraremos y te ofrecemos la máxima seriedad, implicación y confidencialidad como los mejores psicólogos.


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¿Cuándo acudir a Terapia de Pareja?

 

🟣 BENEFICIOS EMOCIONALES de los propósitos para Año Nuevo 👌 Mejora tu bienestar | Psicología 2021

Todas las personas tenemos o hemos tenido alguna vez propósitos de año nuevo. Generalmente, son aspectos o hábitos de nuestra vida que queremos eliminar, o aspectos de nuestra vida o hábitos que deseamos modificar. Por ejemplo, dejar de fumar, hacer más deporte o ahorrar más dinero. ¿Quién no ha dicho alguna vez en enero empiezo la dieta,  este año cambio de trabajo o voy apuntarme a un curso de inglés o de guitarra? Todos estos excelentes objetivos implican un gran cambio y una mejora en nuestras vidas. No obstante, son actividades que se ciñen al terreno físico e intelectual, olvidando, en la mayoría de los casos, nuestro bienestar emocional que es el factor más importante para poder vivir en coherencia con nosotros mismos y tener salud.  Por ese motivo, te animamos en tu lista de objetivos para este año añadir actividades que estén destinadas a cuidar de tu “Yo interior”. ¡Te lo agradecerás! Beneficios emocionales de los propósitos para Año Nuevo. 

Beneficios emocionales de los propósitos para Año Nuevo

Beneficios emocionales de los propósitos para Año Nuevo

La importancia de marcarse nuevos propósitos de cambio

Todas las personas en algún momento de su vida, se han planteado propósitos de cambio, ya sean grandes, medianos o pequeños.  Son dos los momentos del año cuando es más probable este planteamiento, porque hay más necesidad de realizar un “reset” y mejorar. El primero es en Enero, con el año nuevo, y el segundo suele ser en Septiembre, por el nuevo curso académico. De hecho, en esas fechas, es frecuente ver una considerable proliferación de campañas publicitarias de las empresas relacionadas con aquellos propósitos de cambio. Por ejemplo, las academias de idiomas, las Universidades o los gimnasios. Dichas empresas saben que miles de personas tienen sus mentes más “abiertas” a plantear un cambio o una mejora en su vida.

Todos somos expertos en plantearnos estos propósitos de cambio para año nuevo, propósitos que están relacionados principalmente al deporte, a comer más sano, aprender un nuevo idioma, dejar de fumar, etc. pero también somos expertos en ponernos trampas a nosotros mismos, es decir, ponernos excusas siendo las más habituales “no tengo tiempo”, “ahora no puedo con todo”, “ya lo haré más adelante”, etc. Pero a pesar de ello, las personas continuamos proponiéndonos nuevos propósitos de cambio, ya que estos cambios por muy pequeños que sean, si los mantenemos en el tiempo suponen numerosos beneficios, sobre todo al lograr un mayor equilibrio vital que nos aporta bienestar.

Beneficios de los propósitos para mejorar tu bienestar

Si logramos mantener los cambios propuestos conseguiremos un mayor equilibrio que supone dedicar tiempo de calidad a aquellos temas o asuntos que sean importantes para cada uno de nosotros, en función de nuestros valores personales.  Es decir, si para una persona la “familia” es un valor importante, necesitará poder dedicar tiempo de calidad con los miembros de su familia para sentirse satisfecha. O si para otra persona, lo importante es el “aprendizaje”, este valor debería también estar presente en su vida, sea en su área profesional o en otra. En resumen, mantener un equilibrio y coherencia en nuestra vida supone atender todas aquellas áreas vitales que sean importantes para nosotros y es este equilibrio es el que aporta bienestar emocional y salud integral.

Propósitos beneficiosos para mejorar tu bienestar emocional e integral

Apúntate a yoga

El objetivo de esta disciplina milenaria es la unión de cuerpo y mente a través de la ejecución de diferentes posturas o asanas que, junto a la respiración consciente, hará que alcances un estado de calma y relajación que te ayudará a evadirte de las tensiones del día a día. Son varios los tipos de Yoga que existen en la actualidad como el Hatha, Vinyasa, Kundalini, etc. Elige la que más se adecúe a tus necesidades e incorpóralo a tu rutina semanal.

Iníciate en la meditación

Íntimamente vinculada al yoga, la meditación nos ayuda a relajar la mente y tomar una mayor conciencia de nosotros mismos. Ya sea a solas por tu cuenta o bien a través de talleres, cursos guiados o meditaciones por internet, su práctica de manera continuada tiene la facultad de cambiar nuestra manera de pensar y reconectar con nuestra propia esencia, algo que también contribuirá a mejorar la relación con los demás.  Además, presenta otras importantes ventajas como facilita la conciliación y la calidad del sueño o reduce la tensión muscular, favorece a la memoria y a la concentración, entre muchos otros beneficios.

Te recomendamos nuestras meditaciones BIOAGLA guiadas de Crecimiento Personal

Ve a terapia

Si te sientes mal, no esperes a que tus problemas se resuelvan solos. Acudir a un especialista no es síntoma de debilidad, sino de tomar las riendas de tu vida y comenzar a responsabilizarte de ti mismo. Los psicólogos y terapeutas son profesionales que te ayudarán a gestionar tus emociones y te aportarán las herramientas necesarias para que sanes heridas y cambies todos aquellos aspectos de tu vida en los que te sientas estancado y te impidan avanzar. A través de cada sesión profundizarás en diversos episodios de tu vida en los que no habías reparado antes y que son vitales para entender el punto en el que te encuentras en tu presente para poder seguir avanzando y encontrar tu equilibrio y sanación emocional integral.

Como puedes ver los beneficios emocionales de los propósitos para Año Nuevo nos permiten darnos la oportunidad a nosotros mismos de cambiar, aprender, evolucionar y corregirnos. Por eso en la Terapia BIOAGLA cada propósito es importante, por lo que, debemos ser conscientes desde el primer momento en cómo hacer para que estos nuevos objetivos se vayan incorporando en nuestra rutina diaria y no se queden estancados u olvidados. Y en especial, recordar que debemos marcarnos propósitos que no solo nos ayuden a mejorar nuestro estado físico o intelectual, sino también cuidar de nuestro Yo interior, donde sanar las emociones es un factor clave para nuestro desarrollo y crecimiento personal.


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🟣 25 frases positivas de grandes escritores ➡️ Crecimiento personal | Psicología 2021

Las palabras tienen tal grado de poder que crean o destruyen. Es por ello, que se habla del poder de las palabras en las personas y cómo estas influyen en nuestras emociones conformando nuestra forma de ser y de hacer ante el mundo. Hoy compartimos con vosotros 25 frases positivas de grandes escritores, psicólogos y profesionales que han ayudado con sus obras y libros en el crecimiento personal y profesional a miles de personas que con sus mensajes llenos de motivación han sembrado bienestar y alegría promoviendo la superación personal y el conocimiento de uno mismo y del mundo.

Frases positivas

Frases Positivas

25 frases positivas de grandes escritores

La libertad consiste en poder hacer todo lo que no daña a otro. (Alfonso X el sabio)

La fuerza no viene de la capacidad física, proviene de una voluntad indomable. (Mahatma Gandhi)

Yo no soy lo que me sucedió. Yo soy lo que elegí ser. (Carl Jung)

El amor no es un concepto; el amor son las acciones y es el amor en acción lo únicamente genera felicidad. (Don Miguel Ruiz)

La humanidad de todos es comprender que el amor nos ayuda a evolucionar. (Pilar Coelloh)

Nada sucede por casualidad. No existe la suerte. Hay un significado detrás de cada pequeño hecho. Quizá no pueda ser visto con claridad de inmediato, pero lo será antes de que pase mucho tiempo. (Richard Bach)

Frases positivas

Frases positivas

Da siempre lo mejor de ti. Lo que plantes ahora, lo cosecharás más tarde. (Og Mandino)

El verdadero buscador crece y aprende, y descubre que siempre es el principal responsable de lo que sucede. (Jorge Bucay)

El misterio de la vida no es un problema a resolver, sino una realidad a experimentar (Duna, Frank Herbert)

Si aprendes a ver la vida de otra manera, también estás aprendiendo a ser feliz. (Pilar Coelloh)

La verdadera felicidad está en aceptarse uno mismo y entrar en contacto con uno mismo. (Carl Rogers)

Tener conciencia de la rutina es dar el primer paso para cambiarla. (Wayne Dyer)

Cuando te haces amigo del momento presente, te sientes como en casa dondequiera que estés. Si no te sientes cómodo en el Ahora, te sentirás incómodo dondequiera que vayas. (Eckhart Tolle)

El privilegio de una vida es convertirse en quien realmente eres. (Carl Jung)

Si buscas la perfección nunca estarás contento (Anna Karenina, Leo Tolstoy)

La felicidad es cuando lo que piensas, dices y haces están en armonía. (Mahatma Gandhi)

Si la culpa nunca es nuestra, no podemos aceptar la responsabilidad. Y si no podemos aceptar la responsabilidad, siempre seremos víctimas. (Richard Bach)

Frases positivas

Frases positivas

Tú no estás separado del todo. Eres uno con el sol, la tierra y el aire. Tú no tienes una vida, tú eres la vida. (Eckhart Tolle)

Los hombres no fracasan, renuncian a seguir intentándolo. (Og Mandino)

Cuando juzgas a otros, no los defines, te defines a ti mismo. (Wayne Dyer)

Equivocarse es parte importante del aprendizaje, pues sin equivocaciones no hay crecimiento. (Jorge Bucay)

El arte de soñar es el arte de vivir. Todo lo que decimos y hacemos es una expresión de la fuerza vital. La creación es continua. Es eterna. Ocurre en cada instante. (Don Miguel Ruiz)

La felicidad no depende de logros o situaciones ideales, sino de nuestra salud mental. (Rafael Santandreu)

Un optimista tiene por mente su meta, por palabra su esperanza y por decisión su acción. (Pilar Coelloh)

El hombre que se educa es aquel que aprende a aprender. (Carl Rogers)

 

Como podemos ver el pensamiento es poderoso y son muchas las personas que han demostrado con sus acciones que la actitud mental positiva es la clave para la superación personal y el éxito en nuestra vida. Si te encuentras en un momento de tu vida donde sientes que las dificultades del día a día son demasiado complicadas y que cada vez se te hace más difícil y cuesta arriba superar los problemas o simplemente estás desanimado y no sabes como encontrarte mejor para seguir adelante. Ponte en contacto con nosotros, en el Centro Arcadia BIOAGLA somos profesionales de la psicología y podemos ayudarte a reencontrar tu camino. 


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🟣 Cómo evitar los CONFLICTOS en las reuniones familiares por NAVIDAD | 2021

Los conflictos familiares pueden ser un clásico en las fiestas. Los roces con la familia política, los problemas enquistados de años o los nervios de la celebración hacen estallar el conflicto. Te damos algunas herramientas y consejos para que este año las reuniones familiares sean agradables para todos los miembros y se creen bonitos recuerdos, ya que evitar los conflictos en las reuniones familiares por navidad es fundamental para la salud emocional y mental.

Cómo evitar los conflictos en las reuniones familiares por navidad

Cómo evitar los conflictos en las reuniones familiares por navidad

Porqué se dan los conflictos familiares durante la Navidad

Si bien es cierto que para muchas familias la Navidad es una celebración llena de felicidad y armonía, para otras se convierte en un escenario de situaciones incómodas.

Entonces, ¿aumentan o disminuyen los conflictos familiares en Navidad? Pues no hay una respuesta absoluta, ya que depende, y mucho, del estilo comunicativo de cada familia. Pensemos que malentendidos y disputas pueden existir en todos los contextos, incluidos en el familiar. No podemos llevarnos bien con todo el mundo, existen personas con las que tenemos más afinidad y mayor grado de acuerdo que con otras.

En cierto modo, los conflictos familiares no suelen generarse en Navidad, sino que es en estas fechas cuando se manifiestan por el aumento del contacto o la cercanía del trato. Ya estaban ahí, latentes. Así, para algunas familias no son agradables las reuniones familiares, no les apetece estar discutiendo en esta época del año.

Cómo evitar los conflictos en las reuniones familiares por navidad

Acuerdos en la planificación de las reuniones familiares

Una mala planificación, unida a una falta de acuerdo sobre dónde y cómo va a ser el encuentro familiar, puede ser la chispa que encienda la mecha. En cierto modo llegar a un acuerdo sobre los preparativos, como por ejemplo, lugar de celebración, platos a preparar, invitados, etc…, juegan un papel esencial para evitar los conflictos familiares.

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Temas de conversación: neutros y agradables

En algunas familias, existen ciertos temas delicados que generan polémica, normalmente los debates sobre política y la actualidad social. Por lo que hablar sobre temas en los que pueden existir posturas profundamente enfrentadas no suele ser una buena idea. Por el contrario, son mucho mejores aquellas conversaciones o discursos en los que aparecen las experiencias personales. Puedes contarle a tu familia las últimas vacaciones, alguna anécdota divertida en el trabajo, cuáles son tus hobbies… que ayuden a relajar el ambiente.

Un consumo controlado de alcohol 

Un consumo controlado de alcohol podría evitar que salgan a la luz esos conflictos no resueltos que se encuentran latentes. Es más probable que se mantenga la armonía familiar sin alcohol de por medio.

La cordialidad y el respeto para mantener la calma

En caso de producirse una situación tensa, es importante mantener la calma y recordar el objetivo principal de la reunión familiar: pasar un momento agradable y en armonía. Consiste en no dejarse llevar por un momento de ira o rabia ante ciertos comportamientos o comentarios de algunos familiares. Para ello, prueba a respirar hondo y tomar aire si es necesario. Detente a pensar sobre los motivos por los que quieres pasar un rato agradable en familia, los cuales pueden ayudarte a controlar esa rabia que a veces te generan ciertas situaciones.

Mantén el buen humor en todo momento

Tómate una dosis de buen humor, te ayudará a ver las cosas de otra manera, intentar sacar a relucir el lado gracioso a los momentos difíciles que se puedan dar, siempre y cuando hagas bromas que no resulten ofensivas. Quizás, contagies tu positividad y contribuya a que todos estéis más relajados o sino sencillamente, puedes optar por reírte por dentro y ver el lado simpático sin compartirlo, te desestresará y te dará una tregua.

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Saber decir no es importante

Un tema recurrente es ceder y ceder para evitar conflictos y acabar pagándolo con nuestra salud. Es bueno ser asertivos, pero también hay que entender que tenemos nuestros límites y saber decir no. Por ello debemos pensar antes qué es lo mínimo razonable en lo que estamos dispuestos a ceder. Una persona que sabe poner límites es menos manipulable y no acabará disgustado. Eso sí, negación pero siempre con una sonrisa y amabilidad.

Como conclusión, los encuentros familiares son auténticas reuniones que juntan a varias generaciones diferentes unidas por el nexo familiar. Por este motivo, es una buena ocasión para revalorizar lo que tiene de enriquecedor compartir actividades con personas de edades distintas. Es verdad que pueden surgir conflictos debido precisamente a estas diferencias, pero con una buena actitud se pueden gestionar y hacer de las reuniones familiares momentos especiales y únicos que refuercen los vínculos de confianza, respeto y cariño entre los diferentes miembros.

Si este año te encuentras demasiado estresado y no sabes cómo gestionar tus emociones o necesitas orientación psicológica para poder reestablecer tu salud emocional, contacta con nosotros. En el Centro Arcadia BIOAGLA somos profesionales y estamos para ayudarte. ¡Llámanos!


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🟣 10 Consejos para evitar el ESTRÉS NAVIDEÑO ➡️ Psicología emocional | 2021

La Navidad es una de las épocas del año más especiales para muchas personas, pero a la vez estos días festivos pueden generar no solo ilusión sino también estrés o ansiedad. En Navidad hay un exceso de prisas, compromisos, eventos sociales, acumulación de tareas, más gastos económicos de lo habitual, reencuentras familiares, etc. en definitiva, diversidad de situaciones que en algunos casos pueden estresar de forma considerable y llegar a sobrepasar la estabilidad emocional. Es por ello, que hoy te explicamos 7 consejos para evitar el estrés navideño y puedas disfrutar de unas agradables fiestas.

Consejos para evitar el estrés navideño

Consejos para evitar el estrés navideño

¿Cómo saber que el estrés navideño nos está superando?

Hay algunos indicios que pueden alertarte de que el estrés navideño te está superando y estás perdiendo el control. Y es muy importante prevenirlo, ya que el estrés implica un cansancio mental importante, el cuerpo puede resentirse y presentar síntomas físicos, emocionales o mentales.

Entre algunos de los signos de alerta de estar sucumbiendo al estrés navideño están los dolores de cabeza, la diarrea, la tensión muscular, las alteraciones o dificultades en el sueño, disfunciones sexuales, falta de energía e incluso problemas en la piel o en el cabello. Además, la psicóloga clínica nos indica que esta situación también puede afectar al humor, causar síntomas depresivos o de ansiedad, falta de memoria o de concentración.

10 consejos para evitar el estrés navideño y disfrutar de las fiestas

Aunque las comidas navideñas, los regalos, la decoración de la casa y hasta los encuentros con familiares y amigos que no nos apetecen mucho nos puedan generar una situación de estrés, todo se puede solucionar o prevenir si se conoce cómo hacerlo, y a veces es mucho más fácil de lo que se piensa.

Planificar con tiempo

Este es uno de los consejos más importes, ya que es la clave para que todos los demás consejos puedan dar resultado. Si tienes todo preparado con tiempo, esto te permitirá tener más control de la situación y no se generará tanto nivel de estrés navideño. Y ¿Cuáles son las cosas que deberíamos planificar con tiempo? Por ejemplo, piensa en el menú de cada una de las comidas de las reuniones familiares con antelación o la búsqueda y compra de los regalos también pueden planificarse. Quizás en primer momento parezcan dos situaciones que no requieran de complicación alguna, pero si te ves sorprendido con pocos días y tener que organizar varias reuniones, dar varios regalos, planificar el horario laboral con la vida familiar y todo esto se le añade las responsabilidades diarias, quizás puedas sentirte un poco desbordado y es por ello, que planificarse con tiempo es la mejor solución para disfrutar la magia de la navidad.

Comparte responsabilidades

Durante las navidades las reuniones familiares y laborales son uno de los momentos que más se disfrutan, pero para que todo salga según lo planeado no solo es necesario planificar con tiempo sino también compartir las responsabilidades. Esto quiere decir, que la organización de la navidad en un hogar es cosa de todos y cada uno de los miembros de la familia, grandes y pequeños, deben tener sus tareas repartidas. Esto por una parte, permite reforzar el vínculo familiar y compartir momentos de unión y a su vez, no es solo una persona de la familia la que se queda con todas las responsabilidades y tareas navideñas.

Controla los gastos y establece un presupuesto

En las fechas navideñas vienen implícitas una serie de gastos y si no se saben controlar puede convertirse en un verdadero problema.  Para poder evitar esta situación, lo más importante es establecer un presupuesto previo que se debe cumplir de forma responsable y comprometida. En este presupuesto además de incluir los gastos habituales, se deberán incluir los gastos que se piensen realizar durante las navidades. Recordar hacer este presupuesto antes de las fiestas para poder planificar con tiempo.

Evita las discusiones

En las comidas o cenas de empresa, con familiares o amigos intenta no tocar temas delicados que pueden suponer situaciones incómodas o conversaciones alteradas, entre estos temas están la política, la religión o temas delicados para alguno de los presentes o para ti mismo. Es importante mantener una comunicación asertiva durante las reuniones. 

Dedica más tiempo a la gente que quieres

Con tantas preocupaciones relacionadas con las navidades, menús, regalos, visitas… muchas veces olvidamos lo realmente importante de estas fechas, que no es más que divertirse y estar cerca de las personas a las que se quiere. Por ejemplo, si tienes hijos, aprovecha que no tienen colegio para hacer actividades en familia como hacer galletas, poner el árbol de navidad, etc.

Sé realista

Sentido común ante todo. A pesar de los grandes planes, ningún evento funciona a la perfección, y esto también sucede con las celebraciones navideñas, por lo que, la flexibilidad y la paciencia deben ir de la mano. No te exijas demasiado, ni exijas demasiado a los demás. Lo importante es disfrutar del momento, compartir y vivir la navidad con amor, comprensión y armonía.

Vive el momento y tómate tu tiempo

Cada minuto es único y todo pasa, es por eso que la mejor manera de disfrutar de estas fechas navideñas es saboreando todas las emociones y situaciones que se presentan para esta época tan especial. Y entre reuniones y responsabilidades, concédete tiempo para ti.

Evita comer en exceso

La Navidad es la temporada de la indulgencia, y ya sea una fiesta o una cena familiar, estamos rodeados de comidas extravagantes y bebidas alcohólicas, por lo que, seamos responsables y no comamos ni bebamos con exceso.

Cuida tu estado de ánimo y haz ejercicio

El ejercicio regular puede ayudar a disminuir la tensión y aumentar y estabilizar el estado de ánimo. Además, el ejercicio produce endorfinas, sustancias químicas analgésicas naturales que se liberan en el cerebro, que mejoran la capacidad para dormir y reducir el estrés.

Duerme y descansa

Ya sea meditando o simplemente quedándote quieto, una de las mejores formas de deshacerse del estrés es realizar algún tipo de práctica contemplativa cada cierto tiempo. La clave está en sentarte en silencio, enfocarte en la respiración y descansar. Pero sobre todo, duerme las horas adecuadas durante la noche para poder cuidar bien de tu salud física y mental. Dormir poco nos predispone al estrés, disminuye nuestra tolerancia, así que mejor encarar estas fechas bien descansado.

Diviértete

Mientras adornas el árbol u horneas galletas festivas, olvida todos lo que queda por hacer en la lista de tareas y otórgate permiso para divertirte. La risa es una herramienta estupenda en la lucha contra el estrés. Son muchos los beneficios de la risa, mejora el estado de ánimo, estimula el corazón, los pulmones y los músculos, y también libera endorfinas. La risa también aumenta la circulación, ayuda a los músculos a relajarse y disminuye los síntomas físicos asociados con el estrés. Sea en la forma que sea, asegúrate de incluir humor navideño, risas y carcajadas durante las fiestas.

Esperamos te sean de gran ayuda estos 10 consejos para evitar el estrés navideño, pero recuerda que lo más importante es ponerlos en practica durante estas fiestas. La navidad es una época especial donde los valores de la familia, el compartir, el respeto con los demás y nosotros mismos, deben formar parte de nuestra rutina para poder vivir unas fiestas en armonía y sin estrés. Si te encuentras desbordado en estas navidades, tus emociones están a flor de piel y no sabes cómo sobrellevar las reuniones familiares o laborales, contacta con nosotros, en el Centro Arcadia BIOAGLA podemos ayudarte, asesorarte y guiarte como profesionales de la psicología.


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🟣 Cómo evitar los CONFLICTOS DE PAREJA por navidad 💥【 Claves y consejos Psicológicos 】 2021

La Navidad es una de las épocas del año más intensas a nivel familiar puesto que la convivencia en el hogar se refuerza al máximo. Muchas parejas están deseando que acabe la Navidad para volver a su rutina laboral igual que sucede en vacaciones de verano cuando la convivencia puede no ser la ideal. Si te encuentras en esta situación, lee con atención los consejos que te proponemos para evitar los conflictos de pareja por navidad.

Cómo evitar los conflictos de pareja por navidad

Cómo evitar los conflictos de pareja por navidad

Conflictos habituales de pareja durante las navidades

El primer paso para que esta situación no acabe en discusión es tener claro que tengas o no tengas hijos, tú y tu pareja formáis un pequeño sistema familiar, sois una familia; y por mucho que a veces cueste asimilarlo, formar una familia implica irremediablemente diferenciarse de la familia de origen, priorizando los deseos, costumbres y valores de la nueva.

Por lo tanto, toca organizarse bien, hablarlo con tiempo poniendo límites claros e intentando dar cabida a todos, sin permitir chantajes ni manipulaciones. Lo más recomendable es pactar un calendario definitivo que se ponga en práctica cada año (o intercalar dos).

Otro tema que puede traer problemas es que algunas parejas tienen posiciones diferentes por la vivencia y celebración de Navidad. A uno le entusiasma y al otro no le gusta nada. Esto conlleva que se intente en muchas ocasiones forzar a la pareja a que piense y actué como nosotros queremos. Esto nunca funciona y nunca funcionará. La única vía posible es la aceptación, aprender a adaptarse y a ceder, consiguiendo así un equilibrio entre las dos partes, llegando a unos acuerdos, por ejemplo, con la decoración navideña de casa.

Por otro lado, también tenemos que aplicar la aceptación de las tradiciones de la familia del otro y quizás también de ciertas personas que nos hagan bromas de mal gusto o que no nos cae demasiado bien. Lo mejor es evitar el conflicto, pensar en otra cosa y tener presente que son un par de días al año y no vale la pena crear un mal ambiente.

Por último, la Navidad conlleva muchos compromisos, un exceso de estrés y poco tiempo libre para dedicarse a la pareja. Es importante reservar unos días o unas horas para la pareja, preparar una cena romántica, hacer una escapada, pasar el fin de año solo los dos, etc. De esta manera volveremos a cargar pilas manteniendo la pareja unida y alejada de las típicas y tópicas discusiones.

Cómo evitar los conflictos de pareja por navidad

Podrían surgir más situaciones que generen conflictos en la pareja, para ello consideramos algunas recomendaciones para la toma de decisiones:

  • En primer lugar, es importante que tengas unas expectativas realistas de estas fiestas. Si esperas demasiado puedes frustrarte. Piensa que aunque sea Navidad, tu pareja sigue siendo la misma de siempre, por tanto, la situación no cambia.
  • Durante el resto del año tienes todo el tiempo del mundo para estar con tu pareja, por ello, aprovecha las celebraciones Navideñas y las reuniones sociales de esta época para interactuar con otros familiares y amigos ya que las relaciones sociales te enriquecen.
  • Es un bonito detalle preparar un regalo especial para tu pareja. En ese caso, piensa en algo que sabes que le encanta.
  • Aprende a ceder. La humildad es saludable siempre pero todavía más en Navidad cuando puedes dar ejemplo del conocido como espíritu navideño.
  • Puedes aplazar conversaciones pendientes para después de la Navidad cuando los dos estéis más tranquilos y hayáis disfrutado de unos bonitos días. A principios de año, las cosas siempre se ven con una perspectiva más positiva.
  • Evita discutir delante de amigos y familiares. Cuida tu intimidad.
  • Practica la escucha activa y recuerda que tan importante es lo que tu pareja quiere decirte como lo que tú tienes que decirle a ella.

Si estás pasando por un momento de crisis de pareja, en el Centro Arcadia BIOAGLA ofrecemos terapia de pareja, en nuestro centro recibirás atención personalizada para superar la crisis de pareja. Como profesionales de la psicología trabajamos tanto con cada miembro de la relación de manera individual, como con la pareja en su conjunto global, para detectar contextos y situaciones que están manteniendo y alimentando la crisis de pareja. No dejes pasar más tiempo y contacta con nosotros.


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🟣 7 IDEAS de REGALOS 🎁 para estas NAVIDADES | Psicología Positiva | 2021

La acción de regalar data de la antigüedad, y hoy por hoy sigue encerrando trasfondos que la psicología permite descubrir y comprender sus simbolismos. Cuando se da un regalo, inconscientemente se mejoran y fortalecen las relaciones. A nivel comunicativo, un regalo dispone y coloca en una posición de receptividad a quien lo recibe, generando a su vez alegría, así como el hecho de sentirse valioso y apreciado. Conoce varias ideas de regalos para estas navidades. 

IDEAS de REGALOS para estas NAVIDADES

Ideas de regalos para estas Navidades

Dar un regalo en navidad, no se trata de dar cantidad, sino de dar calidad. El regalo debe ser elegido con consciencia para aquella persona que va destinada. A nivel psicológico cuando la persona que recibe un regalo que es de su agrado, esto favorece a la interrelación y en la confianza. Si este año, aun no sabes qué regalar a tus seres queridos hoy te damos varias ideas de regalos para estas navidades. 

7 ideas de regalos para estas navidades

Son muchos los tipos de regalos que se pueden realizar para navidad. Pero recuerda que lo más importante a nivel emocional es ponerle corazón al regalo que se va a dar. No se trata de gastar más o dar más, sino de dar con consciencia para que el regalo cumpla su finalidad, que es aportar valor a la relación y fortalecer el vínculo ya sea familiar, de pareja o de amistad.

Regala experiencias o momentos

Muchas veces cuando pensamos en dar un regalo, lo primero que se nos viene a la cabeza es ir a una tienda a comprar. Pero un regalo no tiene por qué ser algo material, también puede ser dar un momento especial o regalar una experiencia. Por ejemplo, puedes regalar una noche romántica a tu pareja ya sea en un restaurante o en tu propia casa. O si tienes hijos, puedes regalarles un día de diversión en un parque de atracciones. De lo que se trata es de dar un regalo que permita crear un recuerdo que durará toda la vida.

Regala algo práctico y útil

Estos son los tipos de regalos más solicitados y que en muchas ocasiones nos permiten dar justo aquello que la otra persona necesita. Estamos hablando de cosas prácticas y útiles como ropa, calzado, electrodomésticos, etc. quizás no sean regalos mágicos pero lo que sí está claro, es que al dar un regalo que es precisamente lo que el otro necesita, estamos demostrando que ponemos atención en las necesidades de la otra persona, y esto refuerza el vínculo y la confianza en la relación.

Regala conocimiento y aprendizaje

Aunque las palabras conocimiento y aprendizaje no suenen muy divertidas, pueden resultar ser un regalo de lo más interesante y diferente. Por ejemplo, podemos regalar unas entradas a una obra de teatro, a una convención o conferencias, regalar un curso online, regalar libros de crecimiento personal. Y si estamos hablando de regalos para los más pequeños, una buena idea puede ser regalar un puzle o cuentos infantiles donde se traten los valores como el amor o el respeto.

Regala recuerdos

Cuando pasan los años, son los recuerdos los que nos quedan y que mejor regalo para estas fechas navideñas que dar recuerdos. Dos buenas ideas para ello, es regalar un álbum de fotos de varios momentos compartidos con esa persona o hacer un vídeo familiar. Son regalos que no solo pertenecen a ese momento, sino que perduran en el tiempo y siempre se pueden volver a ver para revivir los buenos momentos compartidos.

Regala algo inesperado

Esto dependerá de quien hace el regalo y de quien recibe el regalo. Lo inesperado siempre es una sorpresa. Y es con las sorpresas una de las formas en como las emociones crean nuevas conexiones en nuestra mente. Un regalo inesperado puede ser organizar un viaje con tu pareja de un fin de semana. Lo importante es dar algo diferente a lo habitual. Esta es una idea perfecta por ejemplo para reavivar una relación que ha caído en la monotonía.

Regala lo que se desea

Si se regala lo que el otro quiere, lo que está claro es que vamos acertar. Es verdad que esta idea de regalo no es la más original, pero si permite cubrir una necesidad a la persona a quien estamos regalando y ese es el valor añadido al regalo.

Regala compañía y amor

Y para finalizar, recuerda que el mejor regalo que podemos darnos y dar a los demás es la compañía y el amor de nuestras palabras y acciones. Somos las personas las que le damos el valor a las cosas y a las situaciones, por lo que, regalar compañía y amor permite reforzar los vínculos familiares, de pareja o de amistad fortaleciendo las relaciones de forma sana y segura. Si estás con trabajo durante las fiestas, no olvides regalar tu presencia y compartir los momentos de estas fiestas navideñas con aquellos que más te importan.

La psicología positiva hace hincapié en la importancia de establecer el bienestar psicológico y de la felicidad, así como de las fortalezas y virtudes humanas. Y es por esta misma razón hablar de regalos no es solo hablar de consumismo, sino también hablar del acto de dar, que es un acto que está vinculado a las virtudes humanas y al crecimiento personal.


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🟣 10 claves y consejos【 ¿Cómo FORTALECER el Sistema Inmunológico? 】2021

Ya sea invierno o cualquier época del año la importancia de fortalecer el sistema inmunológico es de vital importancia para tener buena salud. Ya que el sistema inmunológico es la defensa del cuerpo ante organismos infecciosos y otros invasores. Mediante una serie de pasos llamados “respuesta inmune”, el sistema inmunológico ataca a los organismos y las sustancias que invaden los sistemas del cuerpo y causan las enfermedades. Y es por todo esto, que fortalecer el sistema inmunológico es de suma importancia para mantener una buena salud a lo largo de nuestra vida.

Cómo FORTALECER el Sistema Inmunológico

Cómo Fortalecer el Sistema Inmunológico

¿Qué es la Inmunidad?

La inmunidad es la capacidad del organismo para luchar contra agentes extraños o antígenos que intentan dañar sus tejidos y sistemas. Los identifica y reacciona frente a ellos, ya sean bacterias, virus, parásitos o células tumorales. Pero, a su vez, el sistema inmunitario ha de reconocer lo que es propio para no atacar las estructuras del organismo –es lo que sucede en el caso de las enfermedades autoinmunes–.

Para ello, el cuerpo dispone de la inmunidad innata o inespecífica, formada por barreras naturales como por ejemplo piel, mucosas, etc., que son un escudo físico y protector, apoyadas por defensas naturales como el pH del jugo gástrico, el manto ácido de la piel, las enzimas de las lágrimas o de la saliva y la microbiota o flora intestinal. En definitiva, el sistema inmunológico es una compleja matriz de células y sistemas que trabajan en conjunto para protegerte contra las enfermedades. Es el sistema de defensa natural del cuerpo contra los patógenos (bacterias, virus y microorganismos que causan las enfermedades), y también promueve la reparación celular efectiva.

Cómo fortalecer el sistema inmunológico

El sistema inmunológico es nuestra defensa ante los llamados antígenos, o cuerpos extraños. Este sistema nos permite combatir virus, infecciones y bacterias. Pues, ante la aparición de los antígenos, el sistema inmunológico responde y destruye cualquier organismo infeccioso que pretenda invadirlo. Es importante saber que la respuesta inmune se divide en dos categorías. Por un lado, tenemos la inmunidad innata, la cual responde de forma inmediata, sin importar cuál sea el tipo de antígeno y, por otro lado, tenemos la inmunidad adaptativa, la cual es específica, tiene memoria y responde de acuerdo con el tipo de antígeno.

De igual modo, vale acotar que para fortalecer el sistema inmunológico es importante tener una buena salud mental, ya que la ansiedad o el estrés repercuten de forma negativa, dado que las hormonas que produce el organismo bajo esos estados, suelen actuar suprimiendo en el sistema.

Fortalecer Sistema Inmunologico

No es una casualidad que las personas que viven con un alto nivel de estrés suelen tener más cuadros de resfriado común por ejemplo. Por ello, es importante llevar hábitos saludables para ser capaces de fortalecer nuestro sistema inmune y es por ello, que en esta ocasión os vamos a explicar algunos hábitos positivos y claves que podemos llevar a cabo para mantenernos sanos de forma integral.

Comer sano y equilibrado

Algunos de los alimentos que pueden ayudar a tener un sistema inmune más fuerte son los siguientes los que contienen algunas propiedades claves y es bueno que formen parte de nuestras comidas. 

  • Omega-3: sardinas, atún, salmón, semillas de chía, linaza y otros.
  • Selenio: arroz, semillas de girasol, queso, harina de trigo, pollo, nueces, y otros.
  • Vitamina C: mandarinas, naranjas, papaya, fresas, limón, kiwi, tomate, brócoli, sandía, etc.
  • Vitamina A: patata, mango, zanahoria, remolacha, lechuga, pimentón rojo, huevos y espinacas.
  • Zinc: camarones, pollo, carne de vaca, pescado, pavo, hígado, granos integrales, germen de trigo, frutos secos, semillas de calabaza, entre otros.
  • Vitamina E: avellanas, semillas de girasol, maní, mango, pistachos, almendras, pasta de tomate, aceite de oliva, nueces y otros.
  • Probióticos: leche fermentada, tipo kéfir, o del yogur natural.

Es importante destacar que no solo se deben consumir estos alimentos cuando la persona siente deficiencia en alguno de ellos, sino que se aconseja hacerlo de forma regular a lo largo de toda la vida y de forma equilibrada.

Mantener una buena salud del estómago

Además de llevar una dieta balanceada y sana es muy importante mantener una buena salud en el estómago. Y esto se debe a que más del 70 por ciento de las células inmunológicas del cuerpo se encuentran en las paredes del estómago, lo cual explica por qué una buena salud estomacal es clave para que el cuerpo funcione de forma saludable. El sistema digestivo juega un papel importante y decisivo en el metabolismo de las toxinas del cuerpo, como parte de nuestro sistema de desintoxicación natural. Y una buena forma para mantenerlo sano es consumiendo alimentos ricos en fibra, esto ayudará a que las toxinas sigan avanzado rápidamente en el estómago. La fibra en particular tiene un impacto directo en la mejora de los microbiomas localizados en las paredes digestivas.

La importancia de un buen descanso

Descansar de forma correcta significa dormir bien, tanto en cantidad como en calidad, es otro condicionante fundamente para tener un sistema inmunológico fuerte. Un descanso incorrecto es tan perjudicial para nuestras defensas como el sedentarismo. Además, un correcto descanso nos ayudará a mejorar nuestro estado de ánimo y, por tanto, los niveles de energía.

No dejes de moverte, haz ejercicio

Otra buena forma para mantenerse sano es manteniéndose activo, realizando ejercicio de forma diaria ni demasiado ni poco, ya que los excesos siempre son malos. Huir del sedentarismo y hacer ejercicio de forma moderada hará que nuestras defensas estén plenamente operativas. Y es que el ejercicio aumenta el flujo sanguíneo e incrementa la excreción del cuerpo de metabolitos dañinos, lo que ayuda a que el sistema inmunológico funcione correctamente.

“El ejercicio es clave para la salud física y de la mente”. Nelson Mandela.

Presta atención al estrés

Existe un fuerte vínculo entre la salud inmunológica y la salud mental. “Si tienes estrés crónico o ansiedad, el cuerpo produce hormonas de estrés que suprimen el sistema inmunológico”, dice el experto Moyad. Se han realizado múltiples estudios que demuestran que las personas que están más estresadas tienen más probabilidades en enfermarse. Aunque no se puede evitar el estrés en la vida, es posible adoptar estrategias que ayuden a controlarlo mejor. Un estudio del 2012 (en inglés) publicado en Annals of Internal Medicine examinó a adultos de 50 años o más y encontró que aquellos que seguían una rutina diaria de ejercicios o practicaban la meditación consciente eran menos propensos a enfermarse de una infección respiratoria que los sujetos de un grupo de control, y, si se enfermaban, perdían menos días de trabajo.

Evita el alcohol

El alcohol es una sustancia que causa un gran daño al sistema inmunitario y para el organismo en general. Su consumo excesivo puede afectar gravemente a distintos órganos de nuestro cuerpo y causar enfermedades como, por ejemplo, la cirrosis hepática.

Hidrata correctamente tu cuerpo

Hidratar correctamente el cuerpo es de vital importancia. Beber la suficiente cantidad de agua, al menos 1,5 litros al día, aporta energía a los músculos, mejora la función intestinal y equilibra los niveles de líquido de nuestro cuerpo, algo que nuestro sistema inmune agradecerá.

Ríe y dedícate tiempo

Diversas investigaciones han relacionado la risa con la estimulación del sistema inmunitario y el incremento de los anticuerpos. Por tanto, cuanto más te rías, más beneficios le traerás no solo a tu estado de ánimo, sino también a tu sistema inmunitario. Y recuerda también dedicarte tiempo, cuidarte y mimarte. Cada día otórgate a ti mismo un tiempo que sea para que dediques en aquello que te hace feliz, te relaja, te distrae o te reconforta. Para mantener una buena salud física es muy importante mantener una buena salud mental y emocional.

“La risa es un ejercicio valioso para la salud”. Aristóteles.

Practica la meditación y la relajación de forma diaria

Meditar es el camino que podemos elegir para disminuir la presión, el estrés y las preocupaciones que nos abordan diariamente. Cuando meditamos nos proporcionamos un espacio para restaurar nuestra naturaleza interior. Pero la meditación y la relajación no solo tienen beneficios a nivel mental y emocional sino también aportan claros beneficios a todo nuestro cuerpo fortaleciendo de esta manera nuestro sistema inmunitario.

Cuida de tu estado emocional y psicológico

Tener una salud emocional óptima significa que puedes comprender, superar y controlar los problemas o situaciones que se te presenten en la vida. Una persona con buena salud emocional es consciente de sus pensamientos, sentimientos, emociones, rutinas y comportamientos, capaz de hacer frente al estrés y a otros problemas que forman parte de una vida cotidiana. Además, poseen relaciones saludables con quienes los rodean.

Para lograr el Bienestar Emocional  necesitamos encontrar un balance integral en todos los aspectos de nuestra vida: física, mental, emocional y espiritual. Es la habilidad de poder disfrutar la vida y a la vez de afrontar los problemas diarios que nos van surgiendo, ya sea tomando decisiones, lidiando y adaptándose a situaciones difíciles o dialogando acerca de nuestras necesidades y deseos.

Como puedes ver y comprobar es posible mantener y fortalecer el sistema inmunológico si optamos por adquirir hábitos que nos permitan cuidar de nuestra salud de forma integral. Si últimamente te sientes desbordado a nivel emocional o psicológico no dudes en contactar con nosotros, en el Centro Arcadia BIOAGLA somos  profesionales y podemos ayudarte, guiarte y orientarte. ¡Llámanos, tu eres lo más importante!


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🟣 10 Técnicas de COMUNICACIÓN ASERTIVA【 Trabajo y familia 】Psicología 2021

La comunicación asertiva es una herramienta de la comunicación que favorece la comunicación eficaz entre interlocutores. Al ponerla en práctica estamos fomentando el respeto por uno mismo y respetamos a los demás. Las técnicas de comunicación asertiva son herramientas que se pueden aplicar tanto en nuestra vida profesional como personal. En este sentido, conocer qué características la fundamentan y qué recursos podemos usar en nuestro favor, nos darán resultados favorables en cada una de las interacciones que hagamos.

Técnicas de Comunicación Asertiva

Técnicas de Comunicación Asertiva

Características de la Comunicación Asertiva

La comunicación asertiva es un estilo de comunicación con un inmenso impacto tanto en las relaciones emocionales, como en las relaciones profesionales, a continuación, os presentamos 6 características fundamentales para tener una comunicación asertiva efectiva:

  1. Contacto visual: cuando miramos a nuestro interlocutor estamos mostrando interés y, esta actitud aumenta sustancialmente la confianza y cercanía.
  2. Postura corporal: tener una postura corporal abierta, ya que nuestra comunicación no verbal demuestra interés y sinceridad.
  3. Gestos: observar nuestros gestos y aprender a controlarlos, ya que los gestos adecuados nos ayudan a dar énfasis a los mensajes que deseamos reforzar.
  4. Voz: fijarnos en nuestros niveles de voz, ya que al modularla de una manera adecuada somos más convincentes.
  5. Reciprocidad: analizar cuánto tiempo escuchamos y cuánto tiempo somos escuchados para aumentar la receptividad y el impacto.
  6. Contenido: identificar cuánto, cómo, cuándo y dónde intervenimos, además observar la calidad de nuestras intervenciones en las conversaciones.

¿Cómo son las personas asertivas?

  • Si eres asertivo tendrás las siguientes características:
  • Te sientes libre de expresar tus pensamientos, deseos y sentimientos.
  • Eres capaz de iniciar y mantener relaciones placenteras con la gente.
  • Conoces tus derechos.
  • Tienes control sobre tus impulsos e ira. No significa que reprimes tus emociones, sino los puedes controlar y expresarlos de manera adecuada.
  • Eres capaz de realizar acuerdos con otras personas.
  • Tienes en cuenta tus necesidades y las de los demás.

Técnicas de la Comunicación Asertiva

  1. Técnica del disco rayado

Si sientes que tu mensaje no fue captado, intenta repetirlo varias veces manteniendo el mismo tono, ritmo y volumen, sin alterarse. De esta manera se podrán evitar posibles confrontaciones.

  1. Técnica del banco de niebla

Con esta técnica le darás la razón a tu interlocutor amablemente para evitar caer en discusiones o enfrentamientos. El banco de niebla debe usarse con mucho tacto porque interpretarse de manera negativa.

  1. Técnica para el cambio

Consiste en mostrar un panorama global de la discusión con el objetivo de minimizar su importancia y evitar la agresividad entre los interlocutores.

  1. Técnica del acuerdo asertivo

Esta técnica consiste en lograr un acuerdo entre los participantes de la conversación. Ambos, sabiendo que puede tratarse de un error o un fallo, aceptan que no es algo que ocurre frecuentemente.

  1. Técnica de la pregunta asertiva

Se trata de contestar con una pregunta formulada de manera que se muestre de forma positiva en el tema de discusión. El interlocutor podrá responder de la misma manera aquello que se plantea.

  1. Técnica de ignorar

Si notas que el receptor está alterado y no lograrán una comunicación efectiva, se recomienda que ignores el enfado que muestra y trates de ponerse en su lugar. Si le sigues el juego, seguramente desembocará en una fuerte discusión que no traerá nada positivo.

  1. Técnica del aplazamiento asertivo

Cuando no se logra conseguir una solución, es preferible que dar largas con el objetivo de conseguir tiempo para resolver el asunto. Esta técnica tiene efectividad porque permite que se calmen los ánimos. Se puede compaginar con la técnica del banco de niebla, si el cliente insiste mucho.

  1. Rendición simulada

Consiste en mostrarnos de acuerdo con los argumentos del interlocutor pero sin cambiar la postura. Puede parecer que cedemos pero solo cogemos impulso. Es útil en negociaciones de todo tipo.

  1. Ironía asertiva

Ante una crítica agresiva o fuera de tono no debemos igualar el nuestro al del emisor. En su lugar podemos buscar maneras de responder sin dejar nuestra postura calmada. Puede ser una salida asertiva a un conflicto en el que simplemente no queremos vernos involucrados.

  1. Aplazamiento

En una reunión es buena idea llevar un papel o cuaderno donde tomar notas. En este caso podremos anotar consultas o críticas para abordarlas en otro momento y así no alejarnos del objetivo del momento.

Estrategias para una buena Comunicación Asertiva

Evalúa tu estilo de comunicación

Aprende a escuchar

Busca acuerdos

Aprender a decir no

Usa el lenguaje no verbal

Controla y acepta las emociones

Saber afrontar críticas

Beneficios de la Comunicación Asertiva

Llevar una conversación madura y respetuosa sin perder el foco en nuestros intereses es complicado pero como has visto a lo largo del artículo, existen algunas técnicas o estrategias que permiten salir de algunas situaciones donde mantener la calma puede ser complicado. Hay que evitar la pasividad y la agresividad.

Es importante desarrollar una comunicación asertiva, ya que verás efectos positivos para tu salud física y emocional. Algunos ejemplos de sus beneficios son reducir el estrés, mejorar las habilidades sociales, aumentar la autoestima y ganar satisfacción personal.

Como puedes ver la comunicación asertiva es una herramienta primordial que hay que saber utilizar en los diferentes ámbitos de nuestra vida tanto en el profesional como en el familiar. La asertividad es una habilidad que está estrechamente ligada a la inteligencia emocional que permite transmitir a los demás nuestras emociones, sentimientos y pensamientos de forma respetuosa logrando decir lo que queremos sin atentar contra los demás.

Si últimamente te sientes desbordado, con la sensación de que nadie te comprende, que eres incapaz de llevarte bien con las personas de tu entorno o que continuamente te ves envuelto en discusiones sin saber cómo encontrar una solución, quizás sea momento de contactar con un profesional que te ayude a entender y comprender la raíz del problema a nivel emocional y psicológico para poder realizar un cambio desde el interior y mejorar la relación asertiva contigo mismo y con tu entorno. En el Centro Arcadia BIOAGLA estamos para ayudarte.


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🟣 ¿Qué es la MEDITACIÓN y para qué sirve? ➡️ Beneficios Meditación BIOAGLA | 2021

Cada día son más las personas que se suman a esta maravillosa práctica. Pero, ¿Qué es meditar? ¿En qué consiste la meditación? Y, sobre todo, ¿para qué sirve la meditación? La meditación es una práctica milenaria que ha experimentando una gran popularidad en Occidente en la última década, porque son muchos los beneficios que aporta para el bienestar mental y emocional, y es muy útil en los tiempos que corren. A continuación, te damos respuesta a las preguntas más frecuentes acerca de esta maravillosa práctica milenaria con la que obtendrás numerosos beneficios en todas las áreas de tu vida.

Qué es la Meditación y beneficios

Qué es la Meditación y beneficios

¿Qué es la Meditación?

La meditación es un ejercicio a través del cual enfocamos nuestra mente en un objeto o punto con el fin de llevarla a un estado de paz y calma. Al meditar, realizamos una acción mental que nos llevará a un estado de paz interior. Sin embargo, no se trata de algo inmediato, por lo que también es un ejercicio de paciencia que requiere de constancia y de un proceso de aprendizaje que necesita de determinados recursos, técnicas y herramientas para finalmente poder llegar a ser capaz de realizar esta práctica en solitario e incluso en cualquier momento, entorno o situación sin importar las circunstancias externas, ya que al final, se trata de un ejercicio meramente interior.

También añadir, que el término meditación se refiere a un amplio espectro de prácticas que miran hacia dentro (a nuestro interior) e incluyen técnicas diseñadas para entrenar la atención y concentración, la consciencia corporal o energía interna, desarrollar compasión, amor y generosidad o promover la relajación. Se practica desde la antigüedad como un componente de numerosas religiones y creencias, pero la meditación no constituye una religión en sí misma.

Puede hacerse sentad@ o acostad@, o de una forma activa, por ejemplo, caminando o practicando la atención en todas sus actividades del día a día como una forma de entrenamiento mental (la práctica informal de meditación). Muchas de las prácticas de meditación tienen como objetivo la observación de nuestros pensamientos, emociones y sensaciones corporales desde cierta distancia (convertirse en observador) lo que facilita la regulación y el no identificarse automáticamente con ellos.

¿Qué es la Meditación BIOAGLA?

La Meditación BIOAGLA es una técnica que forma parte de la Terapia BIOAGLA que es una Intervención Psicológica, Bioemodescodificadora,  Psicomotriz, Bionergética, Neurocuántica y Transpersonal. La Meditación BIOAGLA interconexiona lo mental, emocional, relacional, corporal, bioenergético, cuántico y espiritual mediante una práctica personalizada, que potencia la dinámica interna de cada persona y desarrolla la toma de conciencia, qué es lo que permite sanar, darse cuenta que el cuerpo refleja la personalidad, el sufrimiento, la enfermedad, los conflictos, aspiraciones, emociones, sentimientos, necesidades, carencias y objetivos. Todo este proceso de aprendizaje y crecimiento a través de la Meditación BIOAGLA facilitará el saber afrontar y enfrentar los cambios vitales y existenciales permitiendo sanar en armonía con uno  mism@ y con el ambiente. Esto es reinventarse a un@ mism@ en busca de un desarrollo equilibrado y productivo en todos los ámbitos de la vida.

¿Por qué es importante Meditar? ¿Para qué sirve?

Ya sea para calmar la mente, para encontrarse a uno mismo o para reducir la ansiedad o el estrés, cada vez hay más gente interesada en introducir esta práctica en su vida diaria, mejorando su calidad de vida.

Aunque su objetivo principal es la toma de consciencia de nuestro propio Ser interior, a través de la meditación obtenemos un sinfín de ventajas que nos llevan a obtener un mayor bienestar de forma global, incrementar nuestra calidad de vida y, en definitiva, a disfrutar de una vida mucho más feliz. Y es que la meditación es uno de los más efectivos caminos hacia la felicidad.

Además, del alivio del estrés, la ansiedad y otros trastornos como la depresión, la meditación ofrece incontables beneficios para nuestra salud física, mental y emocional, según demuestran multitud de estudios de las más prestigiosas Universidades del mundo.

Beneficios de la Meditación

La meditación engloba un amplio espectro de prácticas que promueven la relajación y ayudan a construir la energía interna, ayudando así a desarrollar cualidades positivas como la compasión, el amor o el perdón. En los últimos años, las investigaciones sobre esta práctica han demostrado que meditar es efectivo para mejorar la salud mental de las personas. ¿Cuáles son estos beneficios? ¿Para qué nos sirve meditar? La meditación nos beneficia por distintos motivos:

  • Mejora la capacidad de atención y de concentración.
  • Reduce el estrés proporcionando calma y bienestar.
  • Incrementa la facilidad y capacidad de aprendizaje.
  • Te “recarga” de energía positiva.
  • Ayuda a valorar cualquier situación cotidiana desde todas sus perspectivas.
  • A nivel físico, incrementa el conocimiento del propio cuerpo y la capacidad para interpretar sus señales ante cualquier síntoma de que algo no marcha como debiera.
  • Aumenta la tolerancia al dolor
  • Mejora la memoria y las funciones cognitivas
  • Desarrolla la toma de consciencia de quienes somos y de nuestro ser interior

Como podemos ver la meditación es una práctica que permite el poder realizar un verdadero cambio en nuestras vidas a través de una transformación interior. No se trata pues de cambiar tu entorno o tus circunstancias externas, ya que esto es algo que se escapa a nuestro control. Si deseas aprender la Meditación BIOAGLA o te encuentras en un momento de tu vida en que necesitas ayuda de un profesional para superar un momento de crisis en tu vida, no dudes en contactar con nosotros. En el Centro Arcadia BIOAGLA estamos para ayudarte.


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