🟣 Los 20 mejores libros de AUTOAYUDA y SUPERACIÓN PERSONAL | Psicología 2021

Leer un buen libro es una de las mejores experiencias en cualquier época del año y sobre todo son una buena elección para dar un regalo. Como siempre, las novelas y los libros de autoayuda serán las principales elecciones y es por ello, que nosotros te vamos a recomendar una lista de libros de autoayuda para ti o para regalar a tus seres queridos. Todos los libros tienen poder sobre el ser humano, lo sabemos. Nos han permitido durante décadas y generaciones ampliar nuestra cultura y conocimiento. Sin embargo, con la llegada de ese amplísimo mercado de la autoayuda y el crecimiento personal, se nos abre de pronto nuevas y sensacionales oportunidades. Podemos fortalecer nuestras competencias, mejorar nuestras relaciones afectivas, trabajar nuestra espiritualidad o tomar conciencia de nuevos enfoques que hasta el momento, no percibíamos.

20 mejores libros de autoayuda

Las Siete Leyes Espirituales del Éxito (Deepak Chopra)

El destacado médico y guía espiritual, Deepak Chopra, destila la esencia de sus enseñanzas en siete poderosos principios que pueden ser puestos en práctica para alcanzar el éxito en cualquier área de tu vida. Básicamente se trata de una guía sobre cómo vivir la vida para lograr éxito, abundancia y felicidad.

Buenos días, alegría: cómo superar la tristeza y alcanzar el equilibrio emocional (Jesús Matos Larrinaga)

Este libro, escrito por el psicólogo español Jesús Matos Larrinaga, tiene como objetivo principal ayudar a las personas a gestionar la tristeza y no dejar que el estado de ánimo decaído nos domine cuando nos sentimos mal. Entre sus páginas encontrarás pautas sencillas a aplicar en tu día a día durante varias semanas, junto a la información acerca de en qué consiste cada actividad y qué sentido tiene hacerla, todo ello indicado al detalle para que los lectores no se pierdan en ningún momento.

Inteligencia emocional (Daniel Goleman)

Todo un clásico y posiblemente, todo un hito en el campo de la psicología. Fue en los años 90 cuando Daniel Goleman nos presentó las bases de la llamada inteligencia emocional. Este concepto revolucionó casi cualquier campo de nuestra sociedad: el laboral, el escolar, el ámbito del crecimiento personal.

Tus zonas erróneas (Wayne Dyer)

Este imprescindible libro de autoayuda, cambiará tu forma de ver la vida y de enfrentarte al día a día. Te enseña a dejar de aplazar los problemas y a encontrarte con aquello que realmente deseas. Nos ayuda a diseñar un estilo de vida basado en el deseo de uno mismo. Ideal para aquellas personas que quieren trabajar menos y vivir más y para aquellas personas que buscan reinventarse dentro de sus negocios con nuevos enfoques e ideas.

Cuentos para pensar (Jorge Bucay)

Jorge Bucay, terapeuta gestáltico nos proporcionó en Cuentos para pensar, un marco evocador y maravilloso desde el cual, reflexionar sobre el comportamiento del ser humano a través de una serie de cuentos. Estos relatos orquestados y creados por sí mismo perseguían un único objetivo: despertar nuestro sentido común, nuestra lucidez existencial para tomar contacto con nuestras virtudes, defectos, oscuridades y destellos como humanidad.

La semana laboral de 4 horas (Timothy Ferriss)

Un libro interesante de autoayuda y superación personal que debes leer. En sus páginas puedes encontrar grandes enseñanzas, por ejemplo: la manera minimizar las tareas para ser más efectivo, descubrir que hay más allá de la zona de confort. Pasar del pensamiento a la acción cuando quieres emprender, superar creencias limitantes, y muchas cosas más.

Padre rico, padre pobre (Robert Kiyosaki)

Un libro que abre tus ojos frente a las grandes oportunidades que se presentan a diario y que, en notables ocasiones, no alcanzas a ver. Por ejemplo, este texto te inspira en momentos de crisis, en los que, por increíble que parezca, hay grandes posibilidades ahí esperando. Nadie dice que sea algo fácil, pero hay que seguir al pie del cañón incluso en los peores momentos.

Transforma tu cerebro con PNL (Wendy Jago)

La programación neurolingüística o PNL es una de las herramientas más utilizadas para el cambio y el desarrollo personal. Por eso, ha sido ampliamente utilizado en el coaching y en la terapia psicológica. Este libro te ayuda a descubrir la importancia de la PNL y te ofrece técnicas para una mejor comprensión de ti mismo y del entorno en el que vives.

Sé amable contigo mismo (Kristin Neff)

La autocompasión consiste en aprender a perdonarse y tratarse con amabilidad, en lugar de luchar por mejorar nuestra propia imagen. Aunque el libro quizás sea demasiado extenso, plantea un verdadero método capaz de reducir la depresión y ansiedad.

Los Cuatro Acuerdos (Don Miguel Ruiz)

Los cuatro acuerdos que el autor comparte son una especie de dogmas que, si los aplicas a tu vida diaria hasta convertirlos en hábitos, podrán llevarte hacia ese estado tan anhelado de felicidad, paz interior y tranquilidad. El doctor Miguel Ruiz nos propone en este libro un sencillo procedimiento para eliminar todas aquellas creencias heredadas que nos limitan y substituirlas por otras que responden a nuestra realidad interior y nos conducen a la libertad.

El poder del ahora (Eckhart Tolle)

Con más de un millón de libros vendidos, este autor nos ofrece un manual de cómo ver más allá en todos los aspectos de la vida. Tratado desde la perspectiva de “dónde estamos” y “dónde queremos estar”. Además, nos invita a reflexionar sobre las verdades asentadas y a confiar más en uno mismo. El que se conforma con poco nunca conseguirá mucho.

Las gafas de la felicidad (Rafael Santandreu)

Basado en el crecimiento personal nos enseña a pensar y a cambiar nuestra actitud frente a la vida. Trata de ayudarnos a superar aquellos pensamientos que nos bloquean y además nos demuestra como muchos de ellos son verdaderamente insignificantes.

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Cómo ganar amigos e influir sobre las personas (Dale Carnegie)

El autor mediante este libro de autoayuda trata de potenciar el lado humano de la vida y de las relaciones humanas. Tiene como fin el desarrollo de la inteligencia emocional, enseñándonos a controlar el ego y ser empáticos. Unas magistrales pautas para toda persona que quiera mejorar su trato con los demás.

El alquimista (Paulo Coelho)

Este libro de Paulo Coelho, es uno de esos libros para educar a tus hijos a los que puedes recurrir frecuentemente para ayudarles en la búsqueda del bienestar personal. Esta novela entretenida es, en realidad, un libro de autoayuda camuflado en un relato interesante y absorbente, en el que el autor nos da las claves para conseguir alcanzar nuestros sueños.

El caballero de la armadura tóxica (Robert Fisher)

Esta novela, que nos habla de cuáles son las auténticas prioridades que debemos tener en la vida, es recomendable tanto para adolescentes como para mayores. De un modo divertido, Robert Fisher nos da a entender que debemos desprendernos de nuestras armaduras y convertirnos en dueños de nuestra propia vida.

Los 7 Hábitos de la Gente Altamente Efectiva (Stephen Covey)

¿Sabías que tu carácter está compuesto por hábitos? Y los hábitos tienen el poder de formar personas altamente efectivas. En este libro, Stephen Covey te revelará cuáles son los 7 hábitos que contribuyen a que cualquier persona saboree el éxito.

 Tu Puedes Sanar Tu Vida (Louise Hay)

¿Sabías que toda enfermedad es una respuesta de tu cuerpo hacia algún pensamiento, sentimiento o emoción? Tu Puedes Sanar Tu Vida te mostrará cómo puedes alejar las enfermedades sanando primero tu mente y eliminando actitudes negativas que se terminan manifestando en dificultades o dolencias físicas.

El Arte de la Felicidad (Dalai Lama)

El autor de este libro no es directamente Dalai Lama, sino Howard C. Cutler, pero ciertamente recopila las entrevistas y extensas conversaciones en las que Dalai Lama enseña cómo eliminar sentimientos dañinos y aceptar el sufrimiento inherente a la vida. La felicidad sí es un arte, y saber dominarlo es indispensable si quieres llevar una vida más plena.

El arte de no amargarse la vida (Rafael Santandreu)

En este libro encontrarás un método práctico para llegar a ser más fuerte y felices. El autor, psicólogo de profesión, propone un método probado científicamente que tiene por objetivo transformar la forma de pensar y actuar. Cuyo fin es el de ser más alegre y optimista, apartando los pensamientos negativos que nos bloquean en el día a día.

El Vendedor Más Grande del Mundo (Og Mandino)

¿A qué se debe que este libro se haya convertido en una de las obras de mayor venta en el mundo y que compañías gigantescas de todo el orbe lo hayan adquirido por millares? El secreto radica en que Og Mandino ha logrado con él un triunfo extraordinario: presentar la vida humana en sus términos más claros y sencillos.

El camino del crecimiento personal dura toda la vida. Estos libros de autoayuda nos permiten empaparnos de sabias palabras, reflexiones, formas de pensar de personas y profesionales que han conseguido sincronizar con su yo interior y han sabido transmitir a través de su experiencia y conocimientos un poco de sabiduría a los demás. Leer un buen libro de autoayuda te permitirá sentirte mejor, reconectar, adquirir nuevas formas de pensar y cuestionar. Pero no siempre un libro de autoayuda te permite solucionar todos los problemas emocionales o existenciales. Si necesitas ayuda porque estás pasando por un momento difícil en tu vida ya sea con tu entorno o contigo mismo no dudes en contactarnos, en el Centro Arcadia BIOAGLA estamos para ayudarte.


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🟣 ¿Cómo superar los problemas de BAJA AUTOESTIMA? Causas y consecuencias | Psicólogos Barcelona 2021

La autoestima es la autopercepción que cada persona tiene de sí misma, es la valoración consciente y subjetiva con la que se identifica en sus acciones, emociones, pensamientos, creencias, etc. La autoestima está determinada por la autoconfianza de ser capaz de pensar, actuar, decidir, aprender, elegir, resolver problemas, aceptar las diferentes circunstancias y situaciones de la vida para salir adelante convencida toda percepción es una decisión y no un hecho.

Es importante saber que la autoestima está intrínsecamente relacionada con el autoconcepto. Tanto la autoestima como el autoconcepto se adquieren desde la infancia y se van formando a lo largo de la vida mediante las experiencias que se van viviendo e interiorizando. Cada persona es única en sí misma y una experiencia puede ser fortalecedora para alguien y difícil para otra persona, según su percepción de su propia autoestima. Tener una baja autoestima produce en las personas, problemas en los diferentes ámbitos de su vida, en el ámbito personal, laboral, social, etc. desencadenando malestar emocional, mental y físico en las personas provocando una falta de motivación y de desconfianza en sí mismo.

Problemas de baja Autoestima

Problemas de baja autoestima

La relación entre la baja autoestima y el equilibrio emocional

La baja autoestima es un problema real al que se enfrentan muchas personas, porque puede afectar negativamente a las distintas áreas de su vida. De manera resumida, la baja autoestima causa sufrimiento e impide lograr muchas de nuestras metas o deseos. Las pautas negativas de pensamiento asociadas a la baja autoestima (por ejemplo, pensar que todo lo que haces te va a ir mal) pueden provocar problemas graves de salud mental, como depresión o ansiedad.

La baja autoestima es paralizante, y hace que sea difícil probar cosas nuevas o llevar a cabo las distintas tareas del día a día, así como iniciar un nuevo hobby o buscar empleo. Esto impide vivir la vida que uno quiere, y lleva a la frustración y al malestar al cabo del tiempo.

Quien se encuentra en esta situación y quiere salir de esta espiral negativa, solamente si realiza un duro trabajo de autorreflexión y reconoce su nivel de autoestima podrá mejorarla y, por tanto, incrementar su bienestar. En algunos casos, la persona no puede lograrlo por sí sola, así que será necesario acudir a un psicólogo especialista. Aún y así, es la persona que quiere cambiar quien ha de esforzarse para lograrlo, puesto que el psicólogo sólo facilita las herramientas para el cambio.

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¿Qué son los problemas de Autoestima?

¿De qué situaciones puede surgir una baja autoestima?

De entre las múltiples causas de una baja autoestima podríamos destacar:

Afrontar situaciones de desempleo o condiciones laborales precarias.

Fracasar en cumplir con las expectativas de sus padres.

Haber visto desatendidas sus necesidades básicas en la infancia.

Padecer enfermedades que condicionen sus actividades cotidianas o impacten en su calidad de vida.

Sentirse el “bicho raro” de la escuela o en el trabajo.

Ser víctima de abusos (sexuales, físicos o emocionales) y la pérdida de control asociada a ellos.

Sufrir acoso o burnout laboral.

Padecer por exclusión social y soledad.

Sufrir por la pérdida de personas importantes de su vida.

Verse empujado por la presión social para seguir determinadas normas.

Tengamos en cuenta que cuando una persona atraviesa momentos difíciles, casi sin darse cuenta va construyendo unas creencias negativas sobre sí mismo. Ya sea sobre su apariencia, su capacidad intelectual, o sus capacidades para tener éxito en la vida. Así mismo, tan importante son las experiencias que vivimos, como la interpretación que hacemos de las mismas.

Lo fundamental de la baja autoestima es que generalmente se sustenta en creencias y no en hechos, y por ello podemos modificarlo y moldear este sistema de creencias. En definitiva, aumentar nuestra autoestima va a ser un factor clave para sentirnos bien con nosotros mismos.

¿Cuáles son los principales síntomas de tener problemas de baja autoestima?

Cuando una persona tiene baja autoestima los síntomas más habituales son los siguientes:

Autocrítica constante

No aceptación de sus virtudes

Pensamientos y sentimientos de culpabilidad

No sentirse cómodo al recibir halagos o elogios

Sentimientos de culpa al recibir críticas

Pensamientos autodestructivos  

Dificultad para tomar la iniciativa o decisiones propias

Están a la defensiva  

Se sienten despreciados con frecuencia

Se sienten infravalorados por los demás

No están conformes con su cuerpo

Desearían ser alguien más

Constantemente tienen pensamientos negativos

Dificultades para entablar relaciones asertivas

Dificultad en la toma de decisiones

Dependencia hacia otras personas, a quienes consideran más fuertes o preparadas

Miedo ante la posibilidad de afrontar nuevas situaciones o retos, o de salir de su área de confort

Falta de ambición, carencia de ilusiones, metas o sueños

Descuido de la apariencia física

Timidez, retraimiento o inseguridad ante otras personas

Estrategias para mejorar la autoestima

La autoestima baja está muy relacionada en cómo valoramos y reaccionamos a las situaciones que suceden. Te damos varios consejos para trabajar la baja autoestima:

  1. Ponte objetivos realistas

Sentirse frustrado por pretender alcanzar metas excesivamente difíciles favorece que aparezca la baja autoestima. El motivo es más simple de lo que parece: si con frecuencia vemos que a pesar de nuestros esfuerzos no conseguimos aquello que queríamos obtener, eso hace que nos sintamos más pequeños que el entorno en el que vivos, el cual pasa a parecernos hostil. Tenderemos a centrar nuestra atención en ese supuesto fracaso, y no en los matices acerca de por qué nos propusimos esa meta en primer lugar o por qué no valoramos bien nuestras posibilidades. Eso no significa que no seamos ambiciosos, significa que debemos poner cuidado a la hora de sopesar nuestras posibilidades y considerar si nos falta preparación o medios materiales para aspirar a conseguir algo.

  1. No te compares con los demás

Compararse con los demás nos lleva a caer en un círculo vicioso; una vez hemos entrado en esa mentalidad competitiva, es difícil detenerse. La obsesión por querer superar a los demás es capaz de impedirnos disfrutar de nuestros logros sin pasar a sentir malestar por seguir estando “por debajo” de alguien que nos supera en cierta habilidad.

  1. Aprecia tus cualidades

Otro de los consejos más útiles para dejar de tener baja autoestima y amarse a uno mismo es pararse a pensar en nuestros méritos y nuestros logros cuando alcanzamos uno que sea significativo para nosotros.

Otras recomendaciones para combatir la autoestima baja son las siguientes:

Trátate con cariño y mira la vida de forma positiva

Haz críticas constructivas hacia ti mismo

Regálate tiempo

Practica ejercicio físico

Intenta ser asertivo

Si detectas que tienes un problema de baja autoestima serio y lo anterior no ha funcionado, es necesario que lo soluciones lo antes posible porque no tienes que seguir sufriendo más tiempo. Por lo que te recomendamos acudir a terapia con un psicólogo especializado. Si sigues con dudas y  no estás seguro/a, llámanos para pedir más información o sacar una cita, ponte en contacto con nuestro Centro Psicológico Arcadia BIOAGLA.


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🟣 Cambia tu cerebro con AFIRMACIONES POSITIVAS – Psicología 2021

Las afirmaciones positivas son un elemento muy potente, nos ayudan a reestructurar nuestro cerebro para que comencemos a pensar que en la vida nada es imposible. Dicen que somos lo que pensamos, que la vida  surge realmente de nuestros pensamientos… Pero se ha demostrado que no podemos confiar únicamente en nuestros pensamientos, pues a veces nos perjudican o nos limitan. Es por ello, que hoy te explicamos ¿Qué son las afirmaciones positivas? Y ¿Cómo las afirmaciones positivas pueden mejorar tú día a día?

¿Qué son las afirmaciones positivas?

Las afirmaciones positivas son muchos más que meras citas y declaraciones positivas para sentirse bien. En breve, las afirmaciones positivas son declaraciones que se repiten para alentar y motivar a quien la dice. En realidad, una afirmación positiva es parte del lenguaje del cerebro. Las afirmaciones son declaraciones positivas de fe, que influyen en nuestra mente subconsciente.

Explicado de forma más completa, las afirmaciones positivas son aquellas que te ayudan a superar el auto-sabotaje y que cuando las repites con frecuencia y realmente crees en ellas,  harán cambios importantes en tu estado de ánimo y por consecuencia, en tu vida.

Así como muchos hacen diariamente ejercicios físicos para mejorar su salud, las afirmaciones son ejercicios mentales que reprograman nuestra manera de pensar para que con el tiempo, nuestro primer instinto sea enfrentar las situaciones con buena disposición y logremos actuar de forma productiva.

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Cambia tu cerebro para cambiar tu mente; cambia tu mente para cambiar tu cerebro

Nuestro cerebro está diseñado para cambiar y reorganizarse de acuerdo a nuestras experiencias: lo que pensamos, sentimos y deseamos de forma repetida reestructura nuestro cerebro. Los científicos lo llaman «neuroplasticidad dependiente de la experiencia».

Nuestras experiencias de vida tejen nuevas conexiones en el cerebro. No importa si se trata de eventos pasados o de nuevas situaciones. Tampoco importa si el cerebro recibe información de un estímulo del entorno (bottom-up event) o de nuestro pensamiento/imaginación (top-down event). Realidad e imaginación llevan información a los distintos circuitos del cerebro, generando los correlatos neuronales de la experiencia mental. 

Las experiencias que solemos repetir con mayor frecuencia (nuestros pensamientos y sentimientos recurrentes, nuestras respuestas emocionales frecuentes, nuestros hábitos y rutinas, nuestros estímulos ambientales dominantes, nuestras fantasías y neurosis…) se integran en la red neuronal y consolidan las sinapsis asociadas con estas experiencias, favoreciendo que en el futuro experimentemos más de lo mismo.

Las afirmaciones son básicamente una forma de auto-sugestión que activa estados mentales expansivos y calma la reactividad de regiones límbicas encargadas de iniciar una respuesta de lucha o huida en nuestro sistema nervioso; sostenidas de forma repetida, se instalarán en nuestro cerebro en forma de rasgos neuronales, plantando las semillas de nuestras fortalezas internas. 

No tienen el poder de cambiar las situaciones en sí mismas, pero sí poseen el potencial de transformar la forma en que percibimos e interpretamos esas situaciones. Al reemplazar la negatividad con nueva información, nuevas regiones cerebrales son estimuladas y nuevas estructuras neuronales son establecidas, ayudándonos a desarrollar una mentalidad positiva y a romper las barreras que el pensamiento negativo pone en nuestro día a día.

Qué objetivo tienen las afirmaciones positivas en nuestra rutina diaria

Cuando realizamos una de estas afirmaciones, básicamente estamos creando una experiencia positiva en el momento presente y comunicándole al cerebro que hay bondad y dicha en este momento. Esto conecta nuevas neuronas, y cuanto más practicamos, más duradera será la relación entre estas células nerviosas.

En definitiva, la repetición de las afirmaciones nos permite crear y consolidar patrones de pensamiento positivos, lo que refuerza las funciones y estructuras cerebrales relacionadas con una interpretación más positiva de la realidad que experimentamos momento a momento.

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20 Afirmaciones positivas para tu rutina diaria

Soy capaz. Tengo potencial para triunfar.

Me acepto como soy. Puedo ver todo lo bueno que tengo.

Mi presencia es mi poder.

Hoy estoy rebosante de energía (y de alegría).

En este mundo cambiante, me reinvento.

Cada momento de la vida es perfecto. Los acepto tal y como vienen.

Todo va a estar bien.

Tengo el poder de crear la vida que deseo.

Libero el pasado. Soy libre para avanzar con amor en mi corazón.

Amo mi vida y todas las cosas (y personas) magníficas que hay en ella.

Soy valiente.

Tengo una mente próspera y abundante.

Soy una fuerza de amor y el amor todo lo puede.

Soy una fuente interminable de prosperidad.

Tengo paz en mi interior, hay paz en mi camino.

Estoy orgullosa de cada paso que doy.

Hoy decido ser feliz

Estoy tomando mejores decisiones cada día

Merezco respeto

El éxito es inevitable en mi vida

Soy dueña de mi vida

Soy un imán de la abundancia

Aprendo de mis errores

Utilizando las afirmaciones positivas cada día, lograrás reemplazar tus creencias y también tus pensamientos negativos. Como podemos ver el pensamiento es poderoso y son muchas las personas que han demostrado con sus acciones que la actitud mental positiva es la clave para la superación personal y el éxito en nuestra vida. Si te encuentras en un momento de tu vida donde sientes que las dificultades del día a día son demasiado complicadas y que cada vez se te hace más difícil y cuesta arriba superar los problemas o simplemente estás desanimado y no sabes cómo encontrarte mejor para seguir adelante. Ponte en contacto con nosotros, en el Centro Arcadia BIOAGLA somos profesionales de la psicología y podemos ayudarte a reencontrar tu camino y tu bienestar emocional.


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🟣 Disfrutar de las VACACIONES en tiempos de Covid y Claves para superar la DEPRESIÓN POSTVACACIONAL 2021

Con la esperada “nueva normalidad” también ha llegado el verano, y con él la época de vacaciones. Para muchos también es un momento muy esperado por la posibilidad de descansar de algunas obligaciones, viajar, desconectar del estrés, dedicar tiempo al ocio y, en general, disfrutar del buen tiempo, los seres queridos y las escapadas. Sin embargo, este año esas esperadas vacaciones seguramente no se parecen a lo que habíamos planeado. Hemos atravesado circunstancias muy difíciles en las que no hemos podido hacer planes de verano hasta hace pocas semanas. Sea cual sea tu caso puede que hayas experimentado ciertas emociones que dificultan el momento de plantearte las vacaciones, tales como el miedo al contagio, la angustia, la impotencia y la frustración derivadas de la situación de encierro prolongado y si a todo esto le añadimos dificultad para volver a la rutina, entonces hablamos de depresión postvacacional. 

depresión postvacacional

Vacaciones en tiempos de Covid

Vacaciones en tiempos de Covid

Desde el punto de vista psicológico es preferible que tratemos de actuar como lo haríamos en circunstancias normales ajustándonos a las posibilidades que se nos presenten. Si lo habitual al tener vacaciones es que nos vayamos fuera de nuestra ciudad y tenemos esa posibilidad, es importante no dejar de hacerlo dominados por el miedo. En caso de tener niños pequeños en la familia debemos explicarles que estas vacaciones serán diferentes, pero eso no va a impedir que sea un tiempo para jugar y pasarlo bien.

Si vas a poder pasar las vacaciones fuera, a pesar de que el destino este condicionado por el coronavirus, es importante que lo hagas informándote y respetando las medidas de seguridad que apliquen en la zona y siguiendo las recomendaciones sanitarias. De esta manera podremos lidiar con estas emociones y adaptarnos a la situación de la mejor manera posible, protegiéndonos a nosotros mismos y a los demás; y por supuesto, disfrutando de esas merecidas vacaciones.

Las vacaciones y la salud

Para poder evitar el estrés vacacional, tenemos que entender que existe una estrecha relación entre rutina y ansiedad y cómo una mala gestión puede desencadenar en estrés vacacional, ya que el ser humano es un animal de costumbres y como tal, interrumpir la rutina o el hábito es un momento que no deja de ser desestabilizador. Generalmente las vacaciones suponen un periodo para disfrutar. Sin embargo unas expectativas irreales también pueden ocasionarnos tensión.

Entendidas como recompensa por el esfuerzo realizado, las vacaciones resultan un elemento reforzador de la autoestima y el autoconcepto, además de prevenir la aparición de estrés y otros trastornos. Se trata de un periodo en el que poder hacer actividades que nos resulten placenteras y para las que normalmente no se tiene ocasión, dejando atrás temporalmente las responsabilidades asociadas al cargo, rol o estatus personal y social.

Vacaciones y crecimiento personal 

Las vacaciones no sólo nos ayudan a ser felices, sino que son una poderosa herramienta para el crecimiento personal. Tanto el cuerpo como la mente necesitan vacaciones y liberarse del cansancio acumulado durante todo el año. Existen algunas claves que explican la estrecha relación que existe entre bienestar individual y el tiempo de ocio y como, al mismo tiempo, algunas personas pueden generar estrés y ansiedad durante las vacaciones. Un mal conocido como “estrés vacacional” y que aparece cuando nuestra mente no sabe interrumpir la rutina.

Asimismo, un buen descanso produce un gran aumento de creatividad, pudiendo dar pie a la formación de nuevas estrategias e ideas que en un entorno estresante no surgirían. Esto es debido a que en los periodos de descanso el cerebro no está inactivo, sino que únicamente deja de centrarse en determinada estimulación, activándose muchas otras áreas de la psique que suelen dejarse de lado.

Beneficios de las vacaciones

En este sentido, el desbloqueo mental que produce el descanso provoca una mejora de la capacidad de juicio y decisión, posibilitando el análisis completo de la información disponible y la posterior toma decisiones. Además de ello, el descanso produce un incremento de la productividad y la concentración, al disminuir el bloqueo intelectual y el enlentecimiento mental y físico propio de una situación continuada de estrés. La latencia de reacción ante estímulos disminuye, aumentando el rendimiento y la eficiencia tanto durante el periodo recreativo como en la vuelta al trabajo.

Por último, el descanso provoca la liberación de endorfinas y la activación de los circuitos neurales de recompensa, estimulándose la presencia de dopamina y serotonina en el cerebro. Todo ello produce una reducción de ansiedad y esquemas negativos de pensamiento. En conclusión, las vacaciones suponen una vía que provoca la felicidad en aquellos que son capaces de disfrutar del periodo de descanso vacacional.

Te dejamos aquí el enlace a nuestro artículo completo donde explicamos de forma más detallada y extensa de cómo viajar ayuda al desarrollo personal:

Cómo viajar ayuda al desarrollo personal 

Depresión postvacacional

El final de las vacaciones puede provocar una crisis emocional que nos lleve a padecer cierta apatía, nerviosismo y hasta ansiedad por la vuelta a la rutina. A pesar de que no deja de ser una sensación pasajera, que no implica ningún tipo de afección, podemos establecer unas pautas para prevenir o minimizar el denominado síndrome postvacacional o depresión postvacacional.

El síndrome postvacacional surge cuando después de un período de descanso no conseguimos adaptarnos al ritmo de la rutina habitual del año. Conseguir que esta vuelta a la normalidad no nos perjudique mental y físicamente, se ha convertido hasta en todo un reto en la actualidad.

Durante esta depresión postvacional, lo habitual es que se manifiesten pequeños cuadros de nerviosismo, inquietud, estrés, malestar, desgana y apatía los días previos al inicio de la rutina, y que estos síntomas, completamente normales, remitan pasados unos días. Cuando estos síntomas acaban perjudicando nuestro día a día, esto es denominado estrés postvacacional. Si este malestar sigue afectándonos, puede surgir una depresión postvacacional o el síndrome postvacacional. Al llegar a este límite, es fundamental consultar un psicólogo profesional para salir de esta situación.

¿Cuáles son los síntomas de la depresión postvacacional?

En muchos casos, los psicólogos pueden identificar el síndrome postvacacional a través de los siguientes síntomas.

Estrés y ansiedad

Insomnio

Falta de apetito o apetito excesivo

Fatiga

Falta de interés o desmotivación

Dolores musculares

Claves para superar la depresión postvacacional

Mantente positivo

La actitud es fundamental para afrontar cualquier tipo de situación. En el caso de la depresión postvacacional o el síndrome postvacacional, mantener este estado positivo puede llegar a ser la clave para dejar atrás todos sus síntomas y los malestares de esta afectación. Por eso, y a pesar de que nos preocupe su reacción, es recomendable mantener un comportamiento positivo y alegre tanto los días previos al inicio del trabajo como una vez haya dado comienzo el mismo.

Cambiar el chip de las vacaciones

De todos es sabido que durante las vacaciones flexibilizamos mucho los horarios. Nos levantamos tarde, desayunamos y comemos también tarde, y la hora de irnos a dormir se retrasa hasta bien entrada la noche. Para prevenir que durante los primeros días del trabajo el cansancio también nos hace sentir peor, causando más estrés y malestar. Por ello, para evitar el síndrome postvacacional es bueno que tratemos de ir adaptando los horarios paulatinamente antes de iniciar de nuevo con la rutina.

Disfrutar de los últimos días antes de la rutina

Si nuestro trabajo lo permite, podemos aprovechar los días previos al inicio para planear visitas o actividades que no hayamos hecho durante el verano. Lo importante es que estemos entretenidos, ya que de este modo reduciremos el nerviosismo y el estrés postvacacional propio de estos días.

Créate objetivos a corto plazo

Hacernos objetivos a corto plazo en el trabajo nos ayudará a motivarnos para encarar la vuelta de vacaciones con dinamismo. De esta forma tendremos un objetivo que nos motivará y nos permitirá dejar de lado este síndrome postvacacional.

Previene los cambios

Prever unos días antes de la vuelta que habrá que cambiar los horarios, alimentación y en general nuestros hábitos. Si instalamos todo ello de manera progresiva en nuestras vidas el principio no se nos hará tan repentino. Los cambios radicales que hay durante las vacaciones son uno de los motivos por los que surge la depresión postvacacional.

Continua con los hobbies del verano

No olvidarnos de planificar objetivos de ocio a corto plazo. Es importante que una vez iniciada la actividad laboral / escolar no nos olvidemos de dedicarnos a aquellas pequeñas cosas que nos proporcionan bienestar (quedar con amigos, leer, jugar, hacer siestas, etc.). Gracias a dedicar unos momentos a nuestros hobbies podremos disfrutar de nuestra vuelta a la rutina de la misma forma que una parte de nuestras vacaciones.

Ten una buena alimentación

Instaurar buenos hábitos alimentarios. La comida sana siempre ayuda a sentirse mejor y con energía suficiente para hacer frente a las nuevas responsabilidades. Volver a la rutina puede ser una de las excusas perfectas para poder cuidar de nuestra alimentación. Gracias a este pequeño cambio podremos superar la depresión postvacacional.

Haz ejercicio

El ejercicio nos ayudará mucho en esta nueva adaptación proporcionándonos buenos momentos y sensaciones, desconexión de nuestras ocupaciones y nos hará sentirnos mejor con nosotros mismos.

¿Por qué es importante tratar el síndrome postvacacional?

Para muchos, las vacaciones tienen un significado de libertad. Aunque este es un pensamiento más que normalizado, la realidad es que nuestro trabajo no debería ser visto como algo malo. Es por esto que puede surgir el estrés postvacacional o incluso derivar en una depresión postvacacional. Acudir a un psicólogo puede ser una forma de ver cuál es el motivo de estos sentimientos y descubrir por qué no deberías sentirte así. El trabajo tendría que ser un espacio para desarrollarte profesional y mentalmente. 


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🟣 ¿Qué es el Trastorno de ANSIEDAD? Síntomas y Causas | Ejercicios para reducir la ansiedad

La ansiedad es uno de los problemas psicofisiológicos a los que todas las personas debemos enfrentarnos en el día a día. Vivir un momento de ansiedad no es perjudicial pero cuando esta ansiedad se mantiene durante un periodo de tiempo prolongado repercute muy seriamente en la salud física, mental y emocional de las personas. El trastorno de ansiedad más común es el Trastorno de Ansiedad Generalizada (TAG) que se diagnostica cuando una persona se preocupa excesivamente acerca de diversos problemas de la vida diaria sin encontrar soluciones coherentes. En ocasiones, el simple pensamiento de cómo pasar el día produce ansiedad, repercutiendo de forma significativa en los diferentes ámbitos personal, emocional, relacional, laboral, etc.                                 

trastorno de Ansiedad

Trastorno de Ansiedad Generalizada                

¿Cuáles son los síntomas del Trastorno de Ansiedad?

Los síntomas generales de los Trastornos de ansiedad son los siguientes:

Preocupación excesiva y desmesurada.

Dificultad para controlar las preocupaciones.

Dificultad para relajarse.

Problemas de concentración.

Se sobresaltan con facilidad.

Sensación de cansancio todo el tiempo.

Dificultades para dormir o permanecer dormidos.

Dolores de cabeza, dolores musculares,

Dolores  estomacales o dolores inexplicables.

Temblores o tics (movimientos nerviosos).

Estado de ánimo irritable, impaciente, inquieto.

Temores irracionales.

¿Cuáles son las causas de la Ansiedad?

La ansiedad es uno de los principales motivos de consulta psicológica actualmente. Se trata de una tipología de trastorno psicológico que se asocia a una diversidad de causas relacionadas con múltiples factores:

Factores de índole social (relaciones sociales, familia, pareja…)

Factores de índole cultural (creencias, religiosidad, ideales…)

Factores relacionados con patologías de naturaleza orgánica (enfermedades físicas…)

Factores relacionados con patologías de naturaleza psicológica (trastornos psicológicos, situaciones traumáticas…)

Factores relacionados con el entorno, coyunturales o estructurales, como puede ser una pandemia, una catástrofe natural, un golpe de estado, una guerra…

La ansiedad se desencadena cuando una situación determinada es capaz de generar en la persona la expectativa de que su resolución va a ser negativa o que tal situación va a tener consecuencias negativas. Una reunión profesional con tu jefe y pronosticas que te va a reñir o que te va a despedir, un familiar padece una enfermedad grave y prevés que tiene difícil solución.

En numerosas ocasiones, determinadas situaciones o estímulos desencadenan la ansiedad al reactivar redes neuronales vinculadas a experiencias previas dolorosas, la sintomatología de este tipo de ansiedad está asociada a vivencias del pasado que no se han asimilado de manera adecuada. Esas situaciones o estímulos activan tales vivencias negativas del pasado que actúan como “disparadores” de la ansiedad.

Ejercicios para reducir la ansiedad

Ejercicios de relajación (respiraciones, yoga…)

Practicar ejercicio físico regular

Cuidar la alimentación

Dormir bien y las horas adecuadas

Saber pedir ayuda

Aprender a identificar los pensamientos negativos y cuestionarlos

Acudir a un profesional cuando es necesario

Dependiendo del grado de ansiedad que la persona experimente, la afectación en la vida diaria será más acusada y la interferencia en su día a día será mayor. Tanto es así que personas con ansiedad, evitan o se sienten incapaces de salir a la calle o interactuar con los demás, en definitiva realizar aquellas actividades necesarias para su desarrollo, personal, laboral, social o familiar.

Por otro lado, sabemos que la ansiedad suele venir acompañada de trastornos del estado de ánimo lo que hace que el cuadro de ansiedad se agudice. Todo esto conlleva una situación en la que la persona se encuentra al límite de sus fuerzas y energías, haciendo que cualquier situación sea inabarcable y se sienta incapaz de gestionarla. Este desgate a la larga genera sentimientos de incapacidad y deterioro de la autoestima.

¿Cuándo buscar ayuda profesional?

La ansiedad puede ser debilitante, por lo que es importante que busques ayuda profesional si tus síntomas son graves. Si te sientes ansioso la mayoría de los días y experimentas uno o más de los síntomas anteriores durante al menos seis meses, puede ser una señal de un trastorno de ansiedad. Independientemente de la duración de tus síntomas, si sientes que tus emociones interfieren con tu vida, debes buscar ayuda psicológica. Trabajar con un profesional puede ayudarte a controlar la ansiedad y reducir tus síntomas de la manera más rápida y segura posible, en el Centro Arcadia Bioagla estamos para ayudarte, llámanos. 


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🟣 Mejores PSICÓLOGOS Barcelona – Sabadell ¿Cómo trabajamos? | Terapia BIOAGLA | 2021

Son muchas las razones por las que una persona puede necesitar la ayuda de un psicólogo o terapeuta. Los problemas familiares, problemas de estado de ánimos, de autoestima, de relación social y/o de pareja, el estrés o la inestabilidad laboral, ansiedad, depresión, miedos, perdidas/duelos, etc., pueden hacer que atravesemos crisis personales o existenciales y que para superarlas sea necesaria la guía de un experto. En Barcelona hay gran cantidad de psicólogos, pero la pregunta que te estarás formulando es ¿Cómo elegir el psicólogo adecuado? Permítenos ayudarte a elegir un buen psicólogo para ti. A nuestra consulta de psicología llegan muchos clientes desmotivados y con muy poca confianza en lograr el cambio porque previamente han tenido malas experiencias con otros psicólogos en Barcelona y es por ello que aquí te explicamos ¿Cómo elegir los mejores psicólogos?

Mejores PSICÓLOGOS

Mejores psicólogos – ¿Cómo elegir y cuándo ir?

 

¿Cómo elegir a un buen psicólogo? Mejores Psicólogos

Que sea psicólogo

Lo primero es asegurarse que es licenciado o graduado en Psicología, para ello, el profesional debe haber terminado la carrera universitaria. Y también, es recomendable que esté inscrito en el Colegio Oficial de Psicólogos.

Que tenga experiencia

La experiencia en toda profesión es uno de los valores más importantes. Ya que un psicólogo con experiencia cuenta con más herramientas terapéuticas para poder desarrollar la terapia psicológica. No es lo mismo un psicólogo recién graduado, que un psicólogo con más de 10 o atendiendo a personas con problemas emocionales y ayudándolos en su proceso de curación. En el centro psicológico Arcadia BIOAGLA, trabajamos con la Terapia Bioagla que tiene más de 20 años y es una terapia excelente e integral con buenos resultados en su proceso psicológico y evolutivo en cada cliente tratado.

Que NO te ofrezca la 1º consulta gratuita

Es importante saber que la primera visita es la más importante de todas y un buen psicólogo sabe que la primera sesión al ser la más importante en vez de ser gratuita debería ser la más costosa. Por lo que, si un profesional de la psicología ofrece la primera visita gratuita puede significar que esta inseguro, ya sea porque no tiene mucha experiencia o lo usa como estrategia de marketing para captar pacientes. Hecho que nos indicaría que no tiene muchos casos que tratar.

Que tenga buenas opiniones y recomendaciones

Si tiene muchas recomendaciones de otras personas probablemente es muy buen psicólogo. Si te habla bien alguien de un psicólogo y, además te puede explicar cómo trabaja es una de las garantías más fiables para no fallar en tu elección.

Que ofrece herramientas psicológicas

El mejor psicólogo ofrece un abanico de técnicas psicológicas para poder gestionar mejor tus emociones, tus relaciones, tus problemas. Por ello, una señal de garantía es preguntar si os darán ejercicios o tareas para hacer en casa. Es una variable importante puesto que el cambio debe producirse y manifestarse también fuera del contexto terapéutico. En la vida diaria del cliente deben realizarse cambios objetivos y las herramientas a través de prescripciones terapéuticas resultan muy eficaces.

Te dejamos aquí el enlace a nuestro artículo completo donde explicamos de forma más detallada y extensa 10 claves para saber elegir a un buen psicólogo:

¿Cómo elegir un buen psicólogo? 10 claves y consejos

Centro Arcadia BIOAGLA

En el Centro Arcadia BIOAGLA Online, somos profesionales con una gran experiencia. Somos psicólogas y terapeutas Humanistas Transpersonales, que realizamos tratamientos psicológicos y terapéuticos con nuestra Terapia BIOAGLA. Somos psicólogas profesionales especializadas en cada uno de los servicios que ofrecemos. Trabajamos diferentes factores y trastornos: psicológicos, bioemocionales y sociales que están relacionados a las necesidades y síntomas de nuestros clientes/as. Proporcionamos un servicio personalizado y adaptado a los objetivos de cada cliente ya sean personales o profesionales.

Conócenos: Centro Arcadia Bioagla

¿Qué es la Terapia BIOAGLA?

La Terapia BIOAGLA es una Intervención Psicológica, Bioemodescodificadora,  Psicomotriz, Bionergética, Neurocuántica y Transpersonal. Es una terapia práctica y preventiva, inscrita en la Corriente Psicológica Humanista, que nos permite actuar con un profundo respeto y admiración hacia el ser humano en su interrelación consigo mismo, con su entorno y el Todo o Consciencia Universal.

Mejores PSICÓLOGOS

Mejores Psicólogos – Terapia Bioagla

Mediante el tratamiento, la observación, percepción, escucha activa y la práctica de otras técnicas terapéuticas, cada persona tratada logra tomar conciencia de qué es lo que le permite sanarse, darse cuenta que el cuerpo refleja la personalidad, el sufrimiento, la enfermedad, los conflictos, aspiraciones, emociones, sentimientos, necesidades, carencias y objetivos que le facilitará los procesos integrales para  reaprender a sanar su vida, realizarse y alcanzar a su propio ritmo su bienestar en cada día.

Conoce nuestra Terapia BIOAGLA y aprende a amarte a tí mism@, aceptarte y reinventarte. Para hacerte autoresponsable y dueñ@ consciente de tus pensamientos, decisiones, emociones y acciones. Saber posicionarte en tu presente personal y/o profesional. Para tener una experiencia de vida más asertiva, transpersonal y bioemodescodificadora. Para aprender a pensar, sentir, hacer y ser, con una observación/percepción consciente sobre ¿Quién eres, para qué has venido y qué quieres hacer con tu vida para mejorarte a ti mism@ y mejorar la humanidad?

¿Cuándo ir al Psicólogo?

Además de saber elegir un buen psicólogo otra de las grandes preguntas es ¿Cuándo ir? Comenzar un proceso de terapia psicológica es una decisión difícil para la mayor parte de las personas y en muchas ocasiones las personas no se deciden ir al psicólogo a pesar de sentir que lo necesitan. Hay momentos en la vida en que las personas nos sentimos mal, lloramos, sufrimos, sentimos estrés, ansiedad, angustia, tenemos problemas de relación, problemas de pareja, etc., pero no terminamos de tener claro cuando necesitamos ayuda profesional.

Si estás buscando un psicólogo y no sabes cuándo ir, te lo explicamos de forma detallada en nuestro artículo donde te damos varios consejos y pautas importantes a tener en cuenta para tu proceso de decisión.

¿Cuándo ir al Psicólogo?

Si sigues con dudas y no estás seguro/a de si es necesario ver un psicólogo/a o cómo elegir un buen psicólogo, llámanos para pedir más información o sacar una cita, ponte en contacto con nuestro Centro Psicológico Arcadia BIOAGLA, te asesoraremos y te ofrecemos la máxima seriedad, implicación y confidencialidad como los mejores psicólogos.


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🟣 BENEFICIOS EMOCIONALES de los propósitos para Año Nuevo | Mejora tu bienestar | Psicología 2021

Todas las personas tenemos o hemos tenido alguna vez propósitos de año nuevo. Generalmente, son aspectos o hábitos de nuestra vida que queremos eliminar, o aspectos de nuestra vida o hábitos que deseamos modificar. Por ejemplo, dejar de fumar, hacer más deporte o ahorrar más dinero. ¿Quién no ha dicho alguna vez en enero empiezo la dieta,  este año cambio de trabajo o voy apuntarme a un curso de inglés o de guitarra? Todos estos excelentes objetivos implican un gran cambio y una mejora en nuestras vidas. No obstante, son actividades que se ciñen al terreno físico e intelectual, olvidando, en la mayoría de los casos, nuestro bienestar emocional que es el factor más importante para poder vivir en coherencia con nosotros mismos y tener salud.  Por ese motivo, te animamos en tu lista de objetivos para este año añadir actividades que estén destinadas a cuidar de tu “Yo interior”. ¡Te lo agradecerás! Beneficios emocionales de los propósitos para Año Nuevo. 

Beneficios emocionales de los propósitos para Año Nuevo

Beneficios emocionales de los propósitos para Año Nuevo

La importancia de marcarse nuevos propósitos de cambio

Todas las personas en algún momento de su vida, se han planteado propósitos de cambio, ya sean grandes, medianos o pequeños.  Son dos los momentos del año cuando es más probable este planteamiento, porque hay más necesidad de realizar un “reset” y mejorar. El primero es en Enero, con el año nuevo, y el segundo suele ser en Septiembre, por el nuevo curso académico. De hecho, en esas fechas, es frecuente ver una considerable proliferación de campañas publicitarias de las empresas relacionadas con aquellos propósitos de cambio. Por ejemplo, las academias de idiomas, las Universidades o los gimnasios. Dichas empresas saben que miles de personas tienen sus mentes más “abiertas” a plantear un cambio o una mejora en su vida.

Todos somos expertos en plantearnos estos propósitos de cambio para año nuevo, propósitos que están relacionados principalmente al deporte, a comer más sano, aprender un nuevo idioma, dejar de fumar, etc. pero también somos expertos en ponernos trampas a nosotros mismos, es decir, ponernos excusas siendo las más habituales “no tengo tiempo”, “ahora no puedo con todo”, “ya lo haré más adelante”, etc. Pero a pesar de ello, las personas continuamos proponiéndonos nuevos propósitos de cambio, ya que estos cambios por muy pequeños que sean, si los mantenemos en el tiempo suponen numerosos beneficios, sobre todo al lograr un mayor equilibrio vital que nos aporta bienestar.

Beneficios de los propósitos para mejorar tu bienestar

Si logramos mantener los cambios propuestos conseguiremos un mayor equilibrio que supone dedicar tiempo de calidad a aquellos temas o asuntos que sean importantes para cada uno de nosotros, en función de nuestros valores personales.  Es decir, si para una persona la “familia” es un valor importante, necesitará poder dedicar tiempo de calidad con los miembros de su familia para sentirse satisfecha. O si para otra persona, lo importante es el “aprendizaje”, este valor debería también estar presente en su vida, sea en su área profesional o en otra. En resumen, mantener un equilibrio y coherencia en nuestra vida supone atender todas aquellas áreas vitales que sean importantes para nosotros y es este equilibrio es el que aporta bienestar emocional y salud integral.

Propósitos beneficiosos para mejorar tu bienestar emocional e integral

Apúntate a yoga

El objetivo de esta disciplina milenaria es la unión de cuerpo y mente a través de la ejecución de diferentes posturas o asanas que, junto a la respiración consciente, hará que alcances un estado de calma y relajación que te ayudará a evadirte de las tensiones del día a día. Son varios los tipos de Yoga que existen en la actualidad como el Hatha, Vinyasa, Kundalini, etc. Elige la que más se adecúe a tus necesidades e incorpóralo a tu rutina semanal.

Iníciate en la meditación

Íntimamente vinculada al yoga, la meditación nos ayuda a relajar la mente y tomar una mayor conciencia de nosotros mismos. Ya sea a solas por tu cuenta o bien a través de talleres, cursos guiados o meditaciones por internet, su práctica de manera continuada tiene la facultad de cambiar nuestra manera de pensar y reconectar con nuestra propia esencia, algo que también contribuirá a mejorar la relación con los demás.  Además, presenta otras importantes ventajas como facilita la conciliación y la calidad del sueño o reduce la tensión muscular, favorece a la memoria y a la concentración, entre muchos otros beneficios.

Te recomendamos nuestras meditaciones BIOAGLA guiadas de Crecimiento Personal

Ve a terapia

Si te sientes mal, no esperes a que tus problemas se resuelvan solos. Acudir a un especialista no es síntoma de debilidad, sino de tomar las riendas de tu vida y comenzar a responsabilizarte de ti mismo. Los psicólogos y terapeutas son profesionales que te ayudarán a gestionar tus emociones y te aportarán las herramientas necesarias para que sanes heridas y cambies todos aquellos aspectos de tu vida en los que te sientas estancado y te impidan avanzar. A través de cada sesión profundizarás en diversos episodios de tu vida en los que no habías reparado antes y que son vitales para entender el punto en el que te encuentras en tu presente para poder seguir avanzando y encontrar tu equilibrio y sanación emocional integral.

Como puedes ver los beneficios emocionales de los propósitos para Año Nuevo nos permiten darnos la oportunidad a nosotros mismos de cambiar, aprender, evolucionar y corregirnos. Por eso en la Terapia BIOAGLA cada propósito es importante, por lo que, debemos ser conscientes desde el primer momento en cómo hacer para que estos nuevos objetivos se vayan incorporando en nuestra rutina diaria y no se queden estancados u olvidados. Y en especial, recordar que debemos marcarnos propósitos que no solo nos ayuden a mejorar nuestro estado físico o intelectual, sino también cuidar de nuestro Yo interior, donde sanar las emociones es un factor clave para nuestro desarrollo y crecimiento personal.


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🟣 25 FRASES POSITIVAS de grandes escritores | Crecimiento personal | Psicología 2021

Las palabras tienen tal grado de poder que crean o destruyen. Es por ello, que se habla del poder de las palabras en las personas y cómo estas influyen en nuestras emociones conformando nuestra forma de ser y de hacer ante el mundo. Hoy compartimos con vosotros 25 frases positivas de grandes escritores, psicólogos y profesionales que han ayudado con sus obras y libros en el crecimiento personal y profesional a miles de personas que con sus mensajes llenos de motivación han sembrado bienestar y alegría promoviendo la superación personal y el conocimiento de uno mismo y del mundo.

Frases positivas

Frases Positivas

25 frases positivas de grandes escritores

La libertad consiste en poder hacer todo lo que no daña a otro. (Alfonso X el sabio)

La fuerza no viene de la capacidad física, proviene de una voluntad indomable. (Mahatma Gandhi)

Yo no soy lo que me sucedió. Yo soy lo que elegí ser. (Carl Jung)

El amor no es un concepto; el amor son las acciones y es el amor en acción lo únicamente genera felicidad. (Don Miguel Ruiz)

La humanidad de todos es comprender que el amor nos ayuda a evolucionar. (Pilar Coelloh)

Nada sucede por casualidad. No existe la suerte. Hay un significado detrás de cada pequeño hecho. Quizá no pueda ser visto con claridad de inmediato, pero lo será antes de que pase mucho tiempo. (Richard Bach)

Frases positivas

Frases positivas

Da siempre lo mejor de ti. Lo que plantes ahora, lo cosecharás más tarde. (Og Mandino)

El verdadero buscador crece y aprende, y descubre que siempre es el principal responsable de lo que sucede. (Jorge Bucay)

El misterio de la vida no es un problema a resolver, sino una realidad a experimentar (Duna, Frank Herbert)

Si aprendes a ver la vida de otra manera, también estás aprendiendo a ser feliz. (Pilar Coelloh)

La verdadera felicidad está en aceptarse uno mismo y entrar en contacto con uno mismo. (Carl Rogers)

Tener conciencia de la rutina es dar el primer paso para cambiarla. (Wayne Dyer)

Cuando te haces amigo del momento presente, te sientes como en casa dondequiera que estés. Si no te sientes cómodo en el Ahora, te sentirás incómodo dondequiera que vayas. (Eckhart Tolle)

El privilegio de una vida es convertirse en quien realmente eres. (Carl Jung)

Si buscas la perfección nunca estarás contento (Anna Karenina, Leo Tolstoy)

La felicidad es cuando lo que piensas, dices y haces están en armonía. (Mahatma Gandhi)

Si la culpa nunca es nuestra, no podemos aceptar la responsabilidad. Y si no podemos aceptar la responsabilidad, siempre seremos víctimas. (Richard Bach)

Frases positivas

Frases positivas

Tú no estás separado del todo. Eres uno con el sol, la tierra y el aire. Tú no tienes una vida, tú eres la vida. (Eckhart Tolle)

Los hombres no fracasan, renuncian a seguir intentándolo. (Og Mandino)

Cuando juzgas a otros, no los defines, te defines a ti mismo. (Wayne Dyer)

Equivocarse es parte importante del aprendizaje, pues sin equivocaciones no hay crecimiento. (Jorge Bucay)

El arte de soñar es el arte de vivir. Todo lo que decimos y hacemos es una expresión de la fuerza vital. La creación es continua. Es eterna. Ocurre en cada instante. (Don Miguel Ruiz)

La felicidad no depende de logros o situaciones ideales, sino de nuestra salud mental. (Rafael Santandreu)

Un optimista tiene por mente su meta, por palabra su esperanza y por decisión su acción. (Pilar Coelloh)

El hombre que se educa es aquel que aprende a aprender. (Carl Rogers)

 

Como podemos ver el pensamiento es poderoso y son muchas las personas que han demostrado con sus acciones que la actitud mental positiva es la clave para la superación personal y el éxito en nuestra vida. Si te encuentras en un momento de tu vida donde sientes que las dificultades del día a día son demasiado complicadas y que cada vez se te hace más difícil y cuesta arriba superar los problemas o simplemente estás desanimado y no sabes como encontrarte mejor para seguir adelante. Ponte en contacto con nosotros, en el Centro Arcadia BIOAGLA somos profesionales de la psicología y podemos ayudarte a reencontrar tu camino. 


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🟣 Cómo evitar los CONFLICTOS en las reuniones familiares por NAVIDAD | 2021

Los conflictos familiares pueden ser un clásico en las fiestas. Los roces con la familia política, los problemas enquistados de años o los nervios de la celebración hacen estallar el conflicto. Te damos algunas herramientas y consejos para que este año las reuniones familiares sean agradables para todos los miembros y se creen bonitos recuerdos, ya que evitar los conflictos en las reuniones familiares por navidad es fundamental para la salud emocional y mental.

Cómo evitar los conflictos en las reuniones familiares por navidad

Cómo evitar los conflictos en las reuniones familiares por navidad

Porqué se dan los conflictos familiares durante la Navidad

Si bien es cierto que para muchas familias la Navidad es una celebración llena de felicidad y armonía, para otras se convierte en un escenario de situaciones incómodas.

Entonces, ¿aumentan o disminuyen los conflictos familiares en Navidad? Pues no hay una respuesta absoluta, ya que depende, y mucho, del estilo comunicativo de cada familia. Pensemos que malentendidos y disputas pueden existir en todos los contextos, incluidos en el familiar. No podemos llevarnos bien con todo el mundo, existen personas con las que tenemos más afinidad y mayor grado de acuerdo que con otras.

En cierto modo, los conflictos familiares no suelen generarse en Navidad, sino que es en estas fechas cuando se manifiestan por el aumento del contacto o la cercanía del trato. Ya estaban ahí, latentes. Así, para algunas familias no son agradables las reuniones familiares, no les apetece estar discutiendo en esta época del año.

Cómo evitar los conflictos en las reuniones familiares por navidad

Acuerdos en la planificación de las reuniones familiares

Una mala planificación, unida a una falta de acuerdo sobre dónde y cómo va a ser el encuentro familiar, puede ser la chispa que encienda la mecha. En cierto modo llegar a un acuerdo sobre los preparativos, como por ejemplo, lugar de celebración, platos a preparar, invitados, etc…, juegan un papel esencial para evitar los conflictos familiares.

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Temas de conversación: neutros y agradables

En algunas familias, existen ciertos temas delicados que generan polémica, normalmente los debates sobre política y la actualidad social. Por lo que hablar sobre temas en los que pueden existir posturas profundamente enfrentadas no suele ser una buena idea. Por el contrario, son mucho mejores aquellas conversaciones o discursos en los que aparecen las experiencias personales. Puedes contarle a tu familia las últimas vacaciones, alguna anécdota divertida en el trabajo, cuáles son tus hobbies… que ayuden a relajar el ambiente.

Un consumo controlado de alcohol 

Un consumo controlado de alcohol podría evitar que salgan a la luz esos conflictos no resueltos que se encuentran latentes. Es más probable que se mantenga la armonía familiar sin alcohol de por medio.

La cordialidad y el respeto para mantener la calma

En caso de producirse una situación tensa, es importante mantener la calma y recordar el objetivo principal de la reunión familiar: pasar un momento agradable y en armonía. Consiste en no dejarse llevar por un momento de ira o rabia ante ciertos comportamientos o comentarios de algunos familiares. Para ello, prueba a respirar hondo y tomar aire si es necesario. Detente a pensar sobre los motivos por los que quieres pasar un rato agradable en familia, los cuales pueden ayudarte a controlar esa rabia que a veces te generan ciertas situaciones.

Mantén el buen humor en todo momento

Tómate una dosis de buen humor, te ayudará a ver las cosas de otra manera, intentar sacar a relucir el lado gracioso a los momentos difíciles que se puedan dar, siempre y cuando hagas bromas que no resulten ofensivas. Quizás, contagies tu positividad y contribuya a que todos estéis más relajados o sino sencillamente, puedes optar por reírte por dentro y ver el lado simpático sin compartirlo, te desestresará y te dará una tregua.

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Saber decir no es importante

Un tema recurrente es ceder y ceder para evitar conflictos y acabar pagándolo con nuestra salud. Es bueno ser asertivos, pero también hay que entender que tenemos nuestros límites y saber decir no. Por ello debemos pensar antes qué es lo mínimo razonable en lo que estamos dispuestos a ceder. Una persona que sabe poner límites es menos manipulable y no acabará disgustado. Eso sí, negación pero siempre con una sonrisa y amabilidad.

Como conclusión, los encuentros familiares son auténticas reuniones que juntan a varias generaciones diferentes unidas por el nexo familiar. Por este motivo, es una buena ocasión para revalorizar lo que tiene de enriquecedor compartir actividades con personas de edades distintas. Es verdad que pueden surgir conflictos debido precisamente a estas diferencias, pero con una buena actitud se pueden gestionar y hacer de las reuniones familiares momentos especiales y únicos que refuercen los vínculos de confianza, respeto y cariño entre los diferentes miembros.

Si este año te encuentras demasiado estresado y no sabes cómo gestionar tus emociones o necesitas orientación psicológica para poder reestablecer tu salud emocional, contacta con nosotros. En el Centro Arcadia BIOAGLA somos profesionales y estamos para ayudarte. ¡Llámanos!


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