🟣 25 frases positivas de grandes escritores ➡️ Crecimiento personal | Psicología 2021

Las palabras tienen tal grado de poder que crean o destruyen. Es por ello, que se habla del poder de las palabras en las personas y cómo estas influyen en nuestras emociones conformando nuestra forma de ser y de hacer ante el mundo. Hoy compartimos con vosotros 25 frases positivas de grandes escritores, psicólogos y profesionales que han ayudado con sus obras y libros en el crecimiento personal y profesional a miles de personas que con sus mensajes llenos de motivación han sembrado bienestar y alegría promoviendo la superación personal y el conocimiento de uno mismo y del mundo.

Frases positivas

Frases Positivas

25 frases positivas de grandes escritores

La libertad consiste en poder hacer todo lo que no daña a otro. (Alfonso X el sabio)

La fuerza no viene de la capacidad física, proviene de una voluntad indomable. (Mahatma Gandhi)

Yo no soy lo que me sucedió. Yo soy lo que elegí ser. (Carl Jung)

El amor no es un concepto; el amor son las acciones y es el amor en acción lo únicamente genera felicidad. (Don Miguel Ruiz)

La humanidad de todos es comprender que el amor nos ayuda a evolucionar. (Pilar Coelloh)

Nada sucede por casualidad. No existe la suerte. Hay un significado detrás de cada pequeño hecho. Quizá no pueda ser visto con claridad de inmediato, pero lo será antes de que pase mucho tiempo. (Richard Bach)

Frases positivas

Frases positivas

Da siempre lo mejor de ti. Lo que plantes ahora, lo cosecharás más tarde. (Og Mandino)

El verdadero buscador crece y aprende, y descubre que siempre es el principal responsable de lo que sucede. (Jorge Bucay)

El misterio de la vida no es un problema a resolver, sino una realidad a experimentar (Duna, Frank Herbert)

Si aprendes a ver la vida de otra manera, también estás aprendiendo a ser feliz. (Pilar Coelloh)

La verdadera felicidad está en aceptarse uno mismo y entrar en contacto con uno mismo. (Carl Rogers)

Tener conciencia de la rutina es dar el primer paso para cambiarla. (Wayne Dyer)

Cuando te haces amigo del momento presente, te sientes como en casa dondequiera que estés. Si no te sientes cómodo en el Ahora, te sentirás incómodo dondequiera que vayas. (Eckhart Tolle)

El privilegio de una vida es convertirse en quien realmente eres. (Carl Jung)

Si buscas la perfección nunca estarás contento (Anna Karenina, Leo Tolstoy)

La felicidad es cuando lo que piensas, dices y haces están en armonía. (Mahatma Gandhi)

Si la culpa nunca es nuestra, no podemos aceptar la responsabilidad. Y si no podemos aceptar la responsabilidad, siempre seremos víctimas. (Richard Bach)

Frases positivas

Frases positivas

Tú no estás separado del todo. Eres uno con el sol, la tierra y el aire. Tú no tienes una vida, tú eres la vida. (Eckhart Tolle)

Los hombres no fracasan, renuncian a seguir intentándolo. (Og Mandino)

Cuando juzgas a otros, no los defines, te defines a ti mismo. (Wayne Dyer)

Equivocarse es parte importante del aprendizaje, pues sin equivocaciones no hay crecimiento. (Jorge Bucay)

El arte de soñar es el arte de vivir. Todo lo que decimos y hacemos es una expresión de la fuerza vital. La creación es continua. Es eterna. Ocurre en cada instante. (Don Miguel Ruiz)

La felicidad no depende de logros o situaciones ideales, sino de nuestra salud mental. (Rafael Santandreu)

Un optimista tiene por mente su meta, por palabra su esperanza y por decisión su acción. (Pilar Coelloh)

El hombre que se educa es aquel que aprende a aprender. (Carl Rogers)

 

Como podemos ver el pensamiento es poderoso y son muchas las personas que han demostrado con sus acciones que la actitud mental positiva es la clave para la superación personal y el éxito en nuestra vida. Si te encuentras en un momento de tu vida donde sientes que las dificultades del día a día son demasiado complicadas y que cada vez se te hace más difícil y cuesta arriba superar los problemas o simplemente estás desanimado y no sabes como encontrarte mejor para seguir adelante. Ponte en contacto con nosotros, en el Centro Arcadia BIOAGLA somos profesionales de la psicología y podemos ayudarte a reencontrar tu camino. 


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🟣 Cómo evitar los CONFLICTOS en las reuniones familiares por NAVIDAD | 2021

Los conflictos familiares pueden ser un clásico en las fiestas. Los roces con la familia política, los problemas enquistados de años o los nervios de la celebración hacen estallar el conflicto. Te damos algunas herramientas y consejos para que este año las reuniones familiares sean agradables para todos los miembros y se creen bonitos recuerdos, ya que evitar los conflictos en las reuniones familiares por navidad es fundamental para la salud emocional y mental.

Cómo evitar los conflictos en las reuniones familiares por navidad

Cómo evitar los conflictos en las reuniones familiares por navidad

Porqué se dan los conflictos familiares durante la Navidad

Si bien es cierto que para muchas familias la Navidad es una celebración llena de felicidad y armonía, para otras se convierte en un escenario de situaciones incómodas.

Entonces, ¿aumentan o disminuyen los conflictos familiares en Navidad? Pues no hay una respuesta absoluta, ya que depende, y mucho, del estilo comunicativo de cada familia. Pensemos que malentendidos y disputas pueden existir en todos los contextos, incluidos en el familiar. No podemos llevarnos bien con todo el mundo, existen personas con las que tenemos más afinidad y mayor grado de acuerdo que con otras.

En cierto modo, los conflictos familiares no suelen generarse en Navidad, sino que es en estas fechas cuando se manifiestan por el aumento del contacto o la cercanía del trato. Ya estaban ahí, latentes. Así, para algunas familias no son agradables las reuniones familiares, no les apetece estar discutiendo en esta época del año.

Cómo evitar los conflictos en las reuniones familiares por navidad

Acuerdos en la planificación de las reuniones familiares

Una mala planificación, unida a una falta de acuerdo sobre dónde y cómo va a ser el encuentro familiar, puede ser la chispa que encienda la mecha. En cierto modo llegar a un acuerdo sobre los preparativos, como por ejemplo, lugar de celebración, platos a preparar, invitados, etc…, juegan un papel esencial para evitar los conflictos familiares.

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Temas de conversación: neutros y agradables

En algunas familias, existen ciertos temas delicados que generan polémica, normalmente los debates sobre política y la actualidad social. Por lo que hablar sobre temas en los que pueden existir posturas profundamente enfrentadas no suele ser una buena idea. Por el contrario, son mucho mejores aquellas conversaciones o discursos en los que aparecen las experiencias personales. Puedes contarle a tu familia las últimas vacaciones, alguna anécdota divertida en el trabajo, cuáles son tus hobbies… que ayuden a relajar el ambiente.

Un consumo controlado de alcohol 

Un consumo controlado de alcohol podría evitar que salgan a la luz esos conflictos no resueltos que se encuentran latentes. Es más probable que se mantenga la armonía familiar sin alcohol de por medio.

La cordialidad y el respeto para mantener la calma

En caso de producirse una situación tensa, es importante mantener la calma y recordar el objetivo principal de la reunión familiar: pasar un momento agradable y en armonía. Consiste en no dejarse llevar por un momento de ira o rabia ante ciertos comportamientos o comentarios de algunos familiares. Para ello, prueba a respirar hondo y tomar aire si es necesario. Detente a pensar sobre los motivos por los que quieres pasar un rato agradable en familia, los cuales pueden ayudarte a controlar esa rabia que a veces te generan ciertas situaciones.

Mantén el buen humor en todo momento

Tómate una dosis de buen humor, te ayudará a ver las cosas de otra manera, intentar sacar a relucir el lado gracioso a los momentos difíciles que se puedan dar, siempre y cuando hagas bromas que no resulten ofensivas. Quizás, contagies tu positividad y contribuya a que todos estéis más relajados o sino sencillamente, puedes optar por reírte por dentro y ver el lado simpático sin compartirlo, te desestresará y te dará una tregua.

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Saber decir no es importante

Un tema recurrente es ceder y ceder para evitar conflictos y acabar pagándolo con nuestra salud. Es bueno ser asertivos, pero también hay que entender que tenemos nuestros límites y saber decir no. Por ello debemos pensar antes qué es lo mínimo razonable en lo que estamos dispuestos a ceder. Una persona que sabe poner límites es menos manipulable y no acabará disgustado. Eso sí, negación pero siempre con una sonrisa y amabilidad.

Como conclusión, los encuentros familiares son auténticas reuniones que juntan a varias generaciones diferentes unidas por el nexo familiar. Por este motivo, es una buena ocasión para revalorizar lo que tiene de enriquecedor compartir actividades con personas de edades distintas. Es verdad que pueden surgir conflictos debido precisamente a estas diferencias, pero con una buena actitud se pueden gestionar y hacer de las reuniones familiares momentos especiales y únicos que refuercen los vínculos de confianza, respeto y cariño entre los diferentes miembros.

Si este año te encuentras demasiado estresado y no sabes cómo gestionar tus emociones o necesitas orientación psicológica para poder reestablecer tu salud emocional, contacta con nosotros. En el Centro Arcadia BIOAGLA somos profesionales y estamos para ayudarte. ¡Llámanos!


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🟣 10 Consejos para evitar el ESTRÉS NAVIDEÑO ➡️ Psicología emocional | 2021

La Navidad es una de las épocas del año más especiales para muchas personas, pero a la vez estos días festivos pueden generar no solo ilusión sino también estrés o ansiedad. En Navidad hay un exceso de prisas, compromisos, eventos sociales, acumulación de tareas, más gastos económicos de lo habitual, reencuentras familiares, etc. en definitiva, diversidad de situaciones que en algunos casos pueden estresar de forma considerable y llegar a sobrepasar la estabilidad emocional. Es por ello, que hoy te explicamos 7 consejos para evitar el estrés navideño y puedas disfrutar de unas agradables fiestas.

Consejos para evitar el estrés navideño

Consejos para evitar el estrés navideño

¿Cómo saber que el estrés navideño nos está superando?

Hay algunos indicios que pueden alertarte de que el estrés navideño te está superando y estás perdiendo el control. Y es muy importante prevenirlo, ya que el estrés implica un cansancio mental importante, el cuerpo puede resentirse y presentar síntomas físicos, emocionales o mentales.

Entre algunos de los signos de alerta de estar sucumbiendo al estrés navideño están los dolores de cabeza, la diarrea, la tensión muscular, las alteraciones o dificultades en el sueño, disfunciones sexuales, falta de energía e incluso problemas en la piel o en el cabello. Además, la psicóloga clínica nos indica que esta situación también puede afectar al humor, causar síntomas depresivos o de ansiedad, falta de memoria o de concentración.

10 consejos para evitar el estrés navideño y disfrutar de las fiestas

Aunque las comidas navideñas, los regalos, la decoración de la casa y hasta los encuentros con familiares y amigos que no nos apetecen mucho nos puedan generar una situación de estrés, todo se puede solucionar o prevenir si se conoce cómo hacerlo, y a veces es mucho más fácil de lo que se piensa.

Planificar con tiempo

Este es uno de los consejos más importes, ya que es la clave para que todos los demás consejos puedan dar resultado. Si tienes todo preparado con tiempo, esto te permitirá tener más control de la situación y no se generará tanto nivel de estrés navideño. Y ¿Cuáles son las cosas que deberíamos planificar con tiempo? Por ejemplo, piensa en el menú de cada una de las comidas de las reuniones familiares con antelación o la búsqueda y compra de los regalos también pueden planificarse. Quizás en primer momento parezcan dos situaciones que no requieran de complicación alguna, pero si te ves sorprendido con pocos días y tener que organizar varias reuniones, dar varios regalos, planificar el horario laboral con la vida familiar y todo esto se le añade las responsabilidades diarias, quizás puedas sentirte un poco desbordado y es por ello, que planificarse con tiempo es la mejor solución para disfrutar la magia de la navidad.

Comparte responsabilidades

Durante las navidades las reuniones familiares y laborales son uno de los momentos que más se disfrutan, pero para que todo salga según lo planeado no solo es necesario planificar con tiempo sino también compartir las responsabilidades. Esto quiere decir, que la organización de la navidad en un hogar es cosa de todos y cada uno de los miembros de la familia, grandes y pequeños, deben tener sus tareas repartidas. Esto por una parte, permite reforzar el vínculo familiar y compartir momentos de unión y a su vez, no es solo una persona de la familia la que se queda con todas las responsabilidades y tareas navideñas.

Controla los gastos y establece un presupuesto

En las fechas navideñas vienen implícitas una serie de gastos y si no se saben controlar puede convertirse en un verdadero problema.  Para poder evitar esta situación, lo más importante es establecer un presupuesto previo que se debe cumplir de forma responsable y comprometida. En este presupuesto además de incluir los gastos habituales, se deberán incluir los gastos que se piensen realizar durante las navidades. Recordar hacer este presupuesto antes de las fiestas para poder planificar con tiempo.

Evita las discusiones

En las comidas o cenas de empresa, con familiares o amigos intenta no tocar temas delicados que pueden suponer situaciones incómodas o conversaciones alteradas, entre estos temas están la política, la religión o temas delicados para alguno de los presentes o para ti mismo. Es importante mantener una comunicación asertiva durante las reuniones. 

Dedica más tiempo a la gente que quieres

Con tantas preocupaciones relacionadas con las navidades, menús, regalos, visitas… muchas veces olvidamos lo realmente importante de estas fechas, que no es más que divertirse y estar cerca de las personas a las que se quiere. Por ejemplo, si tienes hijos, aprovecha que no tienen colegio para hacer actividades en familia como hacer galletas, poner el árbol de navidad, etc.

Sé realista

Sentido común ante todo. A pesar de los grandes planes, ningún evento funciona a la perfección, y esto también sucede con las celebraciones navideñas, por lo que, la flexibilidad y la paciencia deben ir de la mano. No te exijas demasiado, ni exijas demasiado a los demás. Lo importante es disfrutar del momento, compartir y vivir la navidad con amor, comprensión y armonía.

Vive el momento y tómate tu tiempo

Cada minuto es único y todo pasa, es por eso que la mejor manera de disfrutar de estas fechas navideñas es saboreando todas las emociones y situaciones que se presentan para esta época tan especial. Y entre reuniones y responsabilidades, concédete tiempo para ti.

Evita comer en exceso

La Navidad es la temporada de la indulgencia, y ya sea una fiesta o una cena familiar, estamos rodeados de comidas extravagantes y bebidas alcohólicas, por lo que, seamos responsables y no comamos ni bebamos con exceso.

Cuida tu estado de ánimo y haz ejercicio

El ejercicio regular puede ayudar a disminuir la tensión y aumentar y estabilizar el estado de ánimo. Además, el ejercicio produce endorfinas, sustancias químicas analgésicas naturales que se liberan en el cerebro, que mejoran la capacidad para dormir y reducir el estrés.

Duerme y descansa

Ya sea meditando o simplemente quedándote quieto, una de las mejores formas de deshacerse del estrés es realizar algún tipo de práctica contemplativa cada cierto tiempo. La clave está en sentarte en silencio, enfocarte en la respiración y descansar. Pero sobre todo, duerme las horas adecuadas durante la noche para poder cuidar bien de tu salud física y mental. Dormir poco nos predispone al estrés, disminuye nuestra tolerancia, así que mejor encarar estas fechas bien descansado.

Diviértete

Mientras adornas el árbol u horneas galletas festivas, olvida todos lo que queda por hacer en la lista de tareas y otórgate permiso para divertirte. La risa es una herramienta estupenda en la lucha contra el estrés. Son muchos los beneficios de la risa, mejora el estado de ánimo, estimula el corazón, los pulmones y los músculos, y también libera endorfinas. La risa también aumenta la circulación, ayuda a los músculos a relajarse y disminuye los síntomas físicos asociados con el estrés. Sea en la forma que sea, asegúrate de incluir humor navideño, risas y carcajadas durante las fiestas.

Esperamos te sean de gran ayuda estos 10 consejos para evitar el estrés navideño, pero recuerda que lo más importante es ponerlos en practica durante estas fiestas. La navidad es una época especial donde los valores de la familia, el compartir, el respeto con los demás y nosotros mismos, deben formar parte de nuestra rutina para poder vivir unas fiestas en armonía y sin estrés. Si te encuentras desbordado en estas navidades, tus emociones están a flor de piel y no sabes cómo sobrellevar las reuniones familiares o laborales, contacta con nosotros, en el Centro Arcadia BIOAGLA podemos ayudarte, asesorarte y guiarte como profesionales de la psicología.


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🟣 Cómo evitar los CONFLICTOS DE PAREJA por navidad 💥【 Claves y consejos Psicológicos 】 2021

La Navidad es una de las épocas del año más intensas a nivel familiar puesto que la convivencia en el hogar se refuerza al máximo. Muchas parejas están deseando que acabe la Navidad para volver a su rutina laboral igual que sucede en vacaciones de verano cuando la convivencia puede no ser la ideal. Si te encuentras en esta situación, lee con atención los consejos que te proponemos para evitar los conflictos de pareja por navidad.

Cómo evitar los conflictos de pareja por navidad

Cómo evitar los conflictos de pareja por navidad

Conflictos habituales de pareja durante las navidades

El primer paso para que esta situación no acabe en discusión es tener claro que tengas o no tengas hijos, tú y tu pareja formáis un pequeño sistema familiar, sois una familia; y por mucho que a veces cueste asimilarlo, formar una familia implica irremediablemente diferenciarse de la familia de origen, priorizando los deseos, costumbres y valores de la nueva.

Por lo tanto, toca organizarse bien, hablarlo con tiempo poniendo límites claros e intentando dar cabida a todos, sin permitir chantajes ni manipulaciones. Lo más recomendable es pactar un calendario definitivo que se ponga en práctica cada año (o intercalar dos).

Otro tema que puede traer problemas es que algunas parejas tienen posiciones diferentes por la vivencia y celebración de Navidad. A uno le entusiasma y al otro no le gusta nada. Esto conlleva que se intente en muchas ocasiones forzar a la pareja a que piense y actué como nosotros queremos. Esto nunca funciona y nunca funcionará. La única vía posible es la aceptación, aprender a adaptarse y a ceder, consiguiendo así un equilibrio entre las dos partes, llegando a unos acuerdos, por ejemplo, con la decoración navideña de casa.

Por otro lado, también tenemos que aplicar la aceptación de las tradiciones de la familia del otro y quizás también de ciertas personas que nos hagan bromas de mal gusto o que no nos cae demasiado bien. Lo mejor es evitar el conflicto, pensar en otra cosa y tener presente que son un par de días al año y no vale la pena crear un mal ambiente.

Por último, la Navidad conlleva muchos compromisos, un exceso de estrés y poco tiempo libre para dedicarse a la pareja. Es importante reservar unos días o unas horas para la pareja, preparar una cena romántica, hacer una escapada, pasar el fin de año solo los dos, etc. De esta manera volveremos a cargar pilas manteniendo la pareja unida y alejada de las típicas y tópicas discusiones.

Cómo evitar los conflictos de pareja por navidad

Podrían surgir más situaciones que generen conflictos en la pareja, para ello consideramos algunas recomendaciones para la toma de decisiones:

  • En primer lugar, es importante que tengas unas expectativas realistas de estas fiestas. Si esperas demasiado puedes frustrarte. Piensa que aunque sea Navidad, tu pareja sigue siendo la misma de siempre, por tanto, la situación no cambia.
  • Durante el resto del año tienes todo el tiempo del mundo para estar con tu pareja, por ello, aprovecha las celebraciones Navideñas y las reuniones sociales de esta época para interactuar con otros familiares y amigos ya que las relaciones sociales te enriquecen.
  • Es un bonito detalle preparar un regalo especial para tu pareja. En ese caso, piensa en algo que sabes que le encanta.
  • Aprende a ceder. La humildad es saludable siempre pero todavía más en Navidad cuando puedes dar ejemplo del conocido como espíritu navideño.
  • Puedes aplazar conversaciones pendientes para después de la Navidad cuando los dos estéis más tranquilos y hayáis disfrutado de unos bonitos días. A principios de año, las cosas siempre se ven con una perspectiva más positiva.
  • Evita discutir delante de amigos y familiares. Cuida tu intimidad.
  • Practica la escucha activa y recuerda que tan importante es lo que tu pareja quiere decirte como lo que tú tienes que decirle a ella.

Si estás pasando por un momento de crisis de pareja, en el Centro Arcadia BIOAGLA ofrecemos terapia de pareja, en nuestro centro recibirás atención personalizada para superar la crisis de pareja. Como profesionales de la psicología trabajamos tanto con cada miembro de la relación de manera individual, como con la pareja en su conjunto global, para detectar contextos y situaciones que están manteniendo y alimentando la crisis de pareja. No dejes pasar más tiempo y contacta con nosotros.


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🟣 7 IDEAS de REGALOS 🎁 para estas NAVIDADES | Psicología Positiva | 2021

La acción de regalar data de la antigüedad, y hoy por hoy sigue encerrando trasfondos que la psicología permite descubrir y comprender sus simbolismos. Cuando se da un regalo, inconscientemente se mejoran y fortalecen las relaciones. A nivel comunicativo, un regalo dispone y coloca en una posición de receptividad a quien lo recibe, generando a su vez alegría, así como el hecho de sentirse valioso y apreciado. Conoce varias ideas de regalos para estas navidades. 

IDEAS de REGALOS para estas NAVIDADES

Ideas de regalos para estas Navidades

Dar un regalo en navidad, no se trata de dar cantidad, sino de dar calidad. El regalo debe ser elegido con consciencia para aquella persona que va destinada. A nivel psicológico cuando la persona que recibe un regalo que es de su agrado, esto favorece a la interrelación y en la confianza. Si este año, aun no sabes qué regalar a tus seres queridos hoy te damos varias ideas de regalos para estas navidades. 

7 ideas de regalos para estas navidades

Son muchos los tipos de regalos que se pueden realizar para navidad. Pero recuerda que lo más importante a nivel emocional es ponerle corazón al regalo que se va a dar. No se trata de gastar más o dar más, sino de dar con consciencia para que el regalo cumpla su finalidad, que es aportar valor a la relación y fortalecer el vínculo ya sea familiar, de pareja o de amistad.

Regala experiencias o momentos

Muchas veces cuando pensamos en dar un regalo, lo primero que se nos viene a la cabeza es ir a una tienda a comprar. Pero un regalo no tiene por qué ser algo material, también puede ser dar un momento especial o regalar una experiencia. Por ejemplo, puedes regalar una noche romántica a tu pareja ya sea en un restaurante o en tu propia casa. O si tienes hijos, puedes regalarles un día de diversión en un parque de atracciones. De lo que se trata es de dar un regalo que permita crear un recuerdo que durará toda la vida.

Regala algo práctico y útil

Estos son los tipos de regalos más solicitados y que en muchas ocasiones nos permiten dar justo aquello que la otra persona necesita. Estamos hablando de cosas prácticas y útiles como ropa, calzado, electrodomésticos, etc. quizás no sean regalos mágicos pero lo que sí está claro, es que al dar un regalo que es precisamente lo que el otro necesita, estamos demostrando que ponemos atención en las necesidades de la otra persona, y esto refuerza el vínculo y la confianza en la relación.

Regala conocimiento y aprendizaje

Aunque las palabras conocimiento y aprendizaje no suenen muy divertidas, pueden resultar ser un regalo de lo más interesante y diferente. Por ejemplo, podemos regalar unas entradas a una obra de teatro, a una convención o conferencias, regalar un curso online, regalar libros de crecimiento personal. Y si estamos hablando de regalos para los más pequeños, una buena idea puede ser regalar un puzle o cuentos infantiles donde se traten los valores como el amor o el respeto.

Regala recuerdos

Cuando pasan los años, son los recuerdos los que nos quedan y que mejor regalo para estas fechas navideñas que dar recuerdos. Dos buenas ideas para ello, es regalar un álbum de fotos de varios momentos compartidos con esa persona o hacer un vídeo familiar. Son regalos que no solo pertenecen a ese momento, sino que perduran en el tiempo y siempre se pueden volver a ver para revivir los buenos momentos compartidos.

Regala algo inesperado

Esto dependerá de quien hace el regalo y de quien recibe el regalo. Lo inesperado siempre es una sorpresa. Y es con las sorpresas una de las formas en como las emociones crean nuevas conexiones en nuestra mente. Un regalo inesperado puede ser organizar un viaje con tu pareja de un fin de semana. Lo importante es dar algo diferente a lo habitual. Esta es una idea perfecta por ejemplo para reavivar una relación que ha caído en la monotonía.

Regala lo que se desea

Si se regala lo que el otro quiere, lo que está claro es que vamos acertar. Es verdad que esta idea de regalo no es la más original, pero si permite cubrir una necesidad a la persona a quien estamos regalando y ese es el valor añadido al regalo.

Regala compañía y amor

Y para finalizar, recuerda que el mejor regalo que podemos darnos y dar a los demás es la compañía y el amor de nuestras palabras y acciones. Somos las personas las que le damos el valor a las cosas y a las situaciones, por lo que, regalar compañía y amor permite reforzar los vínculos familiares, de pareja o de amistad fortaleciendo las relaciones de forma sana y segura. Si estás con trabajo durante las fiestas, no olvides regalar tu presencia y compartir los momentos de estas fiestas navideñas con aquellos que más te importan.

La psicología positiva hace hincapié en la importancia de establecer el bienestar psicológico y de la felicidad, así como de las fortalezas y virtudes humanas. Y es por esta misma razón hablar de regalos no es solo hablar de consumismo, sino también hablar del acto de dar, que es un acto que está vinculado a las virtudes humanas y al crecimiento personal.


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🟣 10 Técnicas de COMUNICACIÓN ASERTIVA【 Trabajo y familia 】Psicología 2021

La comunicación asertiva es una herramienta de la comunicación que favorece la comunicación eficaz entre interlocutores. Al ponerla en práctica estamos fomentando el respeto por uno mismo y respetamos a los demás. Las técnicas de comunicación asertiva son herramientas que se pueden aplicar tanto en nuestra vida profesional como personal. En este sentido, conocer qué características la fundamentan y qué recursos podemos usar en nuestro favor, nos darán resultados favorables en cada una de las interacciones que hagamos.

Técnicas de Comunicación Asertiva

Técnicas de Comunicación Asertiva

Características de la Comunicación Asertiva

La comunicación asertiva es un estilo de comunicación con un inmenso impacto tanto en las relaciones emocionales, como en las relaciones profesionales, a continuación, os presentamos 6 características fundamentales para tener una comunicación asertiva efectiva:

  1. Contacto visual: cuando miramos a nuestro interlocutor estamos mostrando interés y, esta actitud aumenta sustancialmente la confianza y cercanía.
  2. Postura corporal: tener una postura corporal abierta, ya que nuestra comunicación no verbal demuestra interés y sinceridad.
  3. Gestos: observar nuestros gestos y aprender a controlarlos, ya que los gestos adecuados nos ayudan a dar énfasis a los mensajes que deseamos reforzar.
  4. Voz: fijarnos en nuestros niveles de voz, ya que al modularla de una manera adecuada somos más convincentes.
  5. Reciprocidad: analizar cuánto tiempo escuchamos y cuánto tiempo somos escuchados para aumentar la receptividad y el impacto.
  6. Contenido: identificar cuánto, cómo, cuándo y dónde intervenimos, además observar la calidad de nuestras intervenciones en las conversaciones.

¿Cómo son las personas asertivas?

  • Si eres asertivo tendrás las siguientes características:
  • Te sientes libre de expresar tus pensamientos, deseos y sentimientos.
  • Eres capaz de iniciar y mantener relaciones placenteras con la gente.
  • Conoces tus derechos.
  • Tienes control sobre tus impulsos e ira. No significa que reprimes tus emociones, sino los puedes controlar y expresarlos de manera adecuada.
  • Eres capaz de realizar acuerdos con otras personas.
  • Tienes en cuenta tus necesidades y las de los demás.

Técnicas de la Comunicación Asertiva

  1. Técnica del disco rayado

Si sientes que tu mensaje no fue captado, intenta repetirlo varias veces manteniendo el mismo tono, ritmo y volumen, sin alterarse. De esta manera se podrán evitar posibles confrontaciones.

  1. Técnica del banco de niebla

Con esta técnica le darás la razón a tu interlocutor amablemente para evitar caer en discusiones o enfrentamientos. El banco de niebla debe usarse con mucho tacto porque interpretarse de manera negativa.

  1. Técnica para el cambio

Consiste en mostrar un panorama global de la discusión con el objetivo de minimizar su importancia y evitar la agresividad entre los interlocutores.

  1. Técnica del acuerdo asertivo

Esta técnica consiste en lograr un acuerdo entre los participantes de la conversación. Ambos, sabiendo que puede tratarse de un error o un fallo, aceptan que no es algo que ocurre frecuentemente.

  1. Técnica de la pregunta asertiva

Se trata de contestar con una pregunta formulada de manera que se muestre de forma positiva en el tema de discusión. El interlocutor podrá responder de la misma manera aquello que se plantea.

  1. Técnica de ignorar

Si notas que el receptor está alterado y no lograrán una comunicación efectiva, se recomienda que ignores el enfado que muestra y trates de ponerse en su lugar. Si le sigues el juego, seguramente desembocará en una fuerte discusión que no traerá nada positivo.

  1. Técnica del aplazamiento asertivo

Cuando no se logra conseguir una solución, es preferible que dar largas con el objetivo de conseguir tiempo para resolver el asunto. Esta técnica tiene efectividad porque permite que se calmen los ánimos. Se puede compaginar con la técnica del banco de niebla, si el cliente insiste mucho.

  1. Rendición simulada

Consiste en mostrarnos de acuerdo con los argumentos del interlocutor pero sin cambiar la postura. Puede parecer que cedemos pero solo cogemos impulso. Es útil en negociaciones de todo tipo.

  1. Ironía asertiva

Ante una crítica agresiva o fuera de tono no debemos igualar el nuestro al del emisor. En su lugar podemos buscar maneras de responder sin dejar nuestra postura calmada. Puede ser una salida asertiva a un conflicto en el que simplemente no queremos vernos involucrados.

  1. Aplazamiento

En una reunión es buena idea llevar un papel o cuaderno donde tomar notas. En este caso podremos anotar consultas o críticas para abordarlas en otro momento y así no alejarnos del objetivo del momento.

Estrategias para una buena Comunicación Asertiva

Evalúa tu estilo de comunicación

Aprende a escuchar

Busca acuerdos

Aprender a decir no

Usa el lenguaje no verbal

Controla y acepta las emociones

Saber afrontar críticas

Beneficios de la Comunicación Asertiva

Llevar una conversación madura y respetuosa sin perder el foco en nuestros intereses es complicado pero como has visto a lo largo del artículo, existen algunas técnicas o estrategias que permiten salir de algunas situaciones donde mantener la calma puede ser complicado. Hay que evitar la pasividad y la agresividad.

Es importante desarrollar una comunicación asertiva, ya que verás efectos positivos para tu salud física y emocional. Algunos ejemplos de sus beneficios son reducir el estrés, mejorar las habilidades sociales, aumentar la autoestima y ganar satisfacción personal.

Como puedes ver la comunicación asertiva es una herramienta primordial que hay que saber utilizar en los diferentes ámbitos de nuestra vida tanto en el profesional como en el familiar. La asertividad es una habilidad que está estrechamente ligada a la inteligencia emocional que permite transmitir a los demás nuestras emociones, sentimientos y pensamientos de forma respetuosa logrando decir lo que queremos sin atentar contra los demás.

Si últimamente te sientes desbordado, con la sensación de que nadie te comprende, que eres incapaz de llevarte bien con las personas de tu entorno o que continuamente te ves envuelto en discusiones sin saber cómo encontrar una solución, quizás sea momento de contactar con un profesional que te ayude a entender y comprender la raíz del problema a nivel emocional y psicológico para poder realizar un cambio desde el interior y mejorar la relación asertiva contigo mismo y con tu entorno. En el Centro Arcadia BIOAGLA estamos para ayudarte.


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🥇 Técnicas para iniciar y mantener una【 CONVERSACIÓN ASERTIVA 】2021

Hay personas a las que les cuesta mucho dar el primer paso para iniciar una conversación, o cuando ya están en ella, se callan y no saben qué decir para continuar. Puede ser por vergüenza, por introversión, por falta de habilidades sociales, o por cualquier otro motivo. Pues bien, hoy vamos a ver algunos consejos prácticos, muy concretos, para saber cómo iniciar y mantener conversación asertiva.

comunicación asertiva

Técnicas para iniciar y mantener una conversación asertiva

Llevar una conversación madura y respetuosa sin perder el foco en nuestros intereses es complicado pero existen algunas técnicas o estrategias que permiten salir de algunas situaciones donde mantener la calma puede ser complicado. Hay que evitar la pasividad y la agresividad. Seguramente reconocerás algunas de estas conductas, pues pueden surgir de manera espontánea cuando intentamos defendernos manteniendo la calma y el tipo.

¿Qué es la asertividad?

La asertividad es una forma de comunicación que consiste en defender tus derechosexpresar tus opiniones y realizar sugerencias de forma honesta, sin caer en la agresividad o la pasividad, respetando a los demás pero sobre todo respetando tus propias necesidades.

¿Para qué te servirá ser asertivo y mantener una conversación asertiva?

Ser asertivo sirve para exponer a los demás cuáles son tus verdades deseos y necesidades, y para demostrar dignidad, autoconfianza y respeto por ti mismo. Lo más interesante es que las peticiones que hagas desde la comunicación asertiva tendrán muchas más probabilidades de tener éxito ya que estarás pidiendo legítimamente que se respete tu punto de vista. Habitualmente la asertividad te será útil para:

  • Dar tu opinión, hacer una petición o pedir un favor a alguien de forma natural y no como si le estuvieras pidiendo que te perdonase la vida.
  • Expresar tus emociones negativas(quejas, críticas, desacuerdos, etc.) y rechazar peticiones sin que los demás se sientan heridos o molestos contigo.
  • Mostrar emociones positivas(alegría, orgullo, agrado, atracción) y hacer cumplidos sin parecer demasiado volátil emocionalmente.
  • Preguntar por qué y sentirte legitimado a cuestionar la autoridad o las tradiciones.
  • Iniciar, continuar, cambiar y terminar conversaciones de forma cómoda y sin la sensación de estar ninguneando o faltando al respeto a nadie.
  • Compartir tus sentimientos, emociones y experiencias con los demás y favorecer que ellos compartan las suyas contigo.
  • Resolver los problemas cotidianos antes de que aparezcan emociones negativas como la ira y el enfado y la situación se descontrole.

Sin embargo, hay que saber que siendo asertivo no lograrás que la gente te quiera, no se enfade nunca contigo, y que te concedan todo lo que deseas. Por mucha asertividad que uses en tu día a día, siempre habrá gente que seguirá dándote un no como respuesta si les pides algo que va en contra de sus intereses o valores.

¿Cómo iniciar y mantener una conversación asertiva?

Empecemos con unas recomendaciones generales que nos ayudarán a poder sentirnos más cómodos a la hora de iniciar y mantener conversaciones: a la hora de hablar, hay que mirar a la otra persona a los ojos, nada de mirarse el cuello de la camisa o la punta de los zapatos. También es recomendable hablar en un tono que sea adecuado y con el que nos escuchen bien: no hay que gritar, pero tampoco hablar tan bajito que pasemos desapercibidos. Y para mantener esta conversación ¿Cómo lo vamos hacer? Para ello te vamos a dar dos puntos clave:

  • La regla del cómo, dónde, por qué y cuándo, es decir, una pregunta siempre ayuda a entablar una conversación para que sea más fluida.
  • Encontrar puntos en común con el interlocutor o interesase por algo que le gusta a la otra persona.

Características de la Comunicación Asertiva

La comunicación asertiva es un estilo de comunicación con un inmenso impacto tanto en las relaciones emocionales, como en las relaciones profesionales y laborales, a continuación, os presentamos seis características fundamentales para tener una comunicación asertiva efectiva:

  1. Cuando miramos a nuestro interlocutor estamos mostrando interés y, esta actitud aumenta sustancialmente la confianza y cercanía.
  2. Tener una postura corporal abierta, ya que nuestra comunicación no verbal demuestra interés y sinceridad.
  3. Observar nuestros gestos y aprender a controlarlos, ya que los gestos adecuados nos ayudan a dar énfasis a los mensajes que deseamos reforzar.
  4. Fijarnos en nuestros niveles de voz, ya que al modularla de una manera adecuada somos más convincentes.
  5. Analizar cuánto tiempo escuchamos y cuánto tiempo somos escuchados para aumentar la receptividad y el impacto.
  6. Identificar cuánto, cómo, cuándo y donde intervenimos, además observar la calidad de nuestras intervenciones en las conversaciones.

Lo importante de todos estos es que te sientas cómodo, y para ello, es necesario que practiques para poder aprender a iniciar y mantener conversaciones. Si te sientes especialmente tenso, te será complicado transmitir naturalidad. Empieza practicando lo que más te cueste con personas de tu confianza, y poco a poco, extiéndelo a personas desconocidas o que te hacen sentir más tenso por el motivo que sea.

5 Técnicas para iniciar y mantener una conversación asertiva

Técnica del disco rayado

La técnica del disco rayado consiste en repetir varias veces una afirmación sin modificar ni nuestro tono, ritmo y volumen, y sin intención de entrar en ninguna confrontación.

Técnica para el cambio

Con esta técnica se intenta dar una visión global de la discusión relativizándola para reducir el nivel de agresividad y/o frustración.

Técnica del acuerdo asertivo

En este caso se intenta llegar a un acuerdo donde se confirma lo que se pueda considerar como error, pero dando como fundamento que en general, no es lo habitual.

Técnica del aplazamiento asertivo

Esta técnica la usamos cuando no somos capaces en ese momento de dar una solución o respuesta adecuada a la reclamación que nos hace el cliente. Se puede compaginar con la técnica del banco de niebla, si el cliente insiste mucho.

Técnica de la pregunta asertiva

Es contestar a nuestro receptor con una pregunta que pone en positivo lo que se está discutiendo dando además al cliente la oportunidad de afrontar en el mismo sentido la crítica o dificultad que nos haya planteado.

Mejorar la comunicación entre las personas es tarea de todos y muchas veces basta con que uno de nosotros cambie su manera de comunicarse para enseñar a los demás cómo es posible hacerlo de la manera adecuada. Si tienes dudas sobre cómo ser asertivo en alguna situación particular o simplemente, no sabes cómo decir algo específico, no dudes en contactar con nosotros, en el Centro Arcadia BIOAGLA  podemos ayudarte.


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🟣 Identidad Visual ¿Cuál es tu marca personal?

¿Sabes que es lo que transmite tu imagen personal? ¿Qué es lo que deseas transmitir?

Uno de las claves para los profesionales en cualquier sector es saber y conocer cuál es su marca personal, esto quiere decir, qué es lo que transmite en una primera impresión. Cuando realizamos una entrevista de trabajo se evalúa no solo los conocimientos y experiencia de la persona entrevistada sino también se tiene muy presente el impacto que efectúa durante los primeros minutos de la entrevista a nivel de imagen visual, puesto que estos son los que recibe en un primer momento el entrevistador y marcarán la impresión y los resultados.

La imagen personal de cada uno debe moldearse en función de quienes somos y quienes queremos ser, no es lo mismo presentarnos por primera vez en un grupo de amigos que para una entrevista de trabajo, es por ello, que se debe tener muy presente cual es el objetivo y que es lo que queremos transmitir.

Lo primero que tendremos que tener presente es qué tipo de trabajo es el que estoy buscando, ya que cada trabajo requiere de una imagen y un estilo y nuestro objetivo es hacer que esa imagen se integre en nosotros sin dejar de ser quienes somos. Por ejemplo si te presentas para una entrevista como secretaria tu vestimenta y actitudes variarán en cierta medida a si te presentas como policía o profesora.

¿Te conocer a ti mismo?

Teniendo presente cual es el trabajo que buscamos el segundo paso es conocerse a uno mismo. No solo se trata de sentirse bien un día porque ese día te ves perfecto, sino aprender aceptarte en todas tus facetas con respeto, amor y paciencia. No todos los días estás al cien por cien y es por ello que si te conoces bien a ti mismo sabrás como afrontar aquellos días donde nada te queda bien y precisamente tienes una entrevista de trabajo muy importante.

Para evitar este tipo de inconvenientes te recomiendo dos tipos de actividades muy prácticas que por una parte te permitirán conocerte mejor a ti mismo y por otra aprenderás a corregir aquellos aspectos de tu persona que están ligados a tu lenguaje no verbal y lenguaje corporal. Estas dos actividades son: 1) tomate fotografías hasta que sientas que sales justo como quieres que te vean y transmites aquello que tú querías. 2) la otra actividad es que te graves, esto te permitirá conocer cuáles son tus gestos cuando hablas, el tono de voz, etc.

Estas dos técnicas son muy importantes porque tenemos que saber que no existe un alfabeto visual que nos dice con exactitud cómo transmitir algo en concreto puesto que eso depende de cada uno, de cómo somos. Además cuando adquieres la capacidad de percepción y de observación analítica esto te permite fluir y transmitir y para ello lo primero que hay que hacer es dedicar tiempo.

Por lo tanto, es importante que como profesional tengas siempre presente que la imagen personal suma si es la adecuada y ese es tu objetivo, conseguir aquello que tú deseas, no permitas que tu imagen no te deje alcanzar aquel puesto de trabajo por el que te has capacitado y estás preparado.

5 Trucos para mejorar la Imagen Personal en una entrevista de trabajo

  1. Viste con colores de gamas intermedias, que no sean apagados como el color beige claro o grises opacos, ni rosas fuertes o rojos. Es importante también tener presente el tipo de pigmentación, elegir colores acordes al tipo de piel de cada uno. También es importante elegir el uniforme de trabajo el día antes, así estarás menos estresado y nervioso.
  2. Una hora antes de una entrevista se recomienda comer algo de fruta o barritas energéticas, ya que realizar una entrevista requiere que la persona esté alerta y atenta. Lo mejor es comer uno o dos plátanos y masticar varias veces para que el proceso de digestión sea el adecuado.
  3. Los complementos deben ser discretos y acordes a la vestimenta, no llevar complementos demasiado llamativos, ni grandes.
  4. La postura corporal debe ser flexible pero erguida, esto quiere decir, que la espalda debe estar bien recta pero no rígida, la respiración debe ser pausada y suave,  el movimiento de las manos debe estar acorde con las pausas sin ser demasiado exagerados.
  5. La modulación de la voz tiene que ser elocuente, las pausas son muy importantes ni muy largas ni muy cortas. La entonación debe ser melódica con pequeños cambios de nivel de voz.

Debemos recordar que los detalles son muy importantes y no dejar nada a la suerte, una buena entrevista requiere de unas buenas habilidades de comunicación trabajadas, estar cómodos con lo que vestimos y una predisposición optimista. Ánimos y mucha suerte.


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🟣 ¿Por qué es importante REINVENTARSE?

¿Qué nos aporta formarnos como profesionales? ¿Qué visión de cambio se está experimentando a nivel empresarial?¿Qué significa reinventarse?¿Por qué es tan importante la formación continua?

Estas preguntas nos invitan a reflexionar sobre la importancia que actualmente está recibiendo la formación continua en los profesionales. Esta nueva visión de un aprendizaje continuo da pie a que los profesionales adquieran un bagaje de conocimiento actualizado.

Esta actualización constante es un valor que permite que las empresas ofrezcan novedad e innovación a través de sus servicios o productos, debemos recordar que las empresas son el fruto de sus trabajadores. Toda esta nueva perspectiva se está produciendo dado a la incertidumbre de cambio actual en el día a día de cada ser humano, de cada sistema, empresa o corporación.

Ante esta nueva visión tenemos dos opciones muy claras, por una parte nos podemos quedar estáticos, es decir, no hacer nada, dejar que el cambio solo se produzca fuera y no formar parte de él. O por otra parte formar parte del cambio y avanzar en ese continuo. ¿Cual decides tu?

Algunos cambios pueden ser vividos como una amenaza o como una oportunidad ¿Cual suele ser tu visión respecto a los cambios? ¿Qué tipo de profesional eres el que se reinventa o el que no? o mejor dicho ¿Qué tipo de profesional quieres ser? porque debemos recordar que siempre estamos a tiempo de ser quienes queremos ser, las limitaciones son nuestras creencias y si estamos viviendo en una época de cambios debemos adaptarnos a ellos, lo llevamos haciendo durante millones de años ¿Por qué no continuar?

¿Que significa reinventarse?

Esta palabra en el siglo XXI está muy de moda, ya que es lo que muchas personas han tenido que hacer para encontrar o crear aquel trabajo que estaban buscando. Reinventarse tiene muchos sinónimos como redescubrirse, reciclaje, aprender y desaprender y volver a reaprender, se trata de una actualización continua de los conocimientos. Como veis reinventarse implica descubrir nuevas formas de trabajo, nuevas ideas, innovar, crear y transformar.

Vivimos en una época en donde los cambios son las respuestas al futuro, en donde las posibilidades están al alcance de quienes estén dispuestos a encontrarlas. Vivimos en u presente en donde los profesionales tienen la información a tan solo un clic de su mano, ya que con el internet todo el mundo puede ser un experto en lo que quiera. Se trata de ser uno mismo y amar lo que haces y hacerlo lo mejor que sepas.

Si te sientes que estás en un momento de tu vida que quieres cambiar tu trabajo, o no te sientes feliz con lo que haces deja de lamentarte por la vida que tienes y actúa, nada viene si no actúas, el movimiento es vida, y esto debes recordarlo siempre. Y la vida es la suma de decisiones que tomas en tu vida diaria, así que ha llegado el momento de decidir. ¿Cuál es tu elección?


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