🟣 Cómo evitar los CONFLICTOS en las reuniones familiares por NAVIDAD | 2021

Los conflictos familiares pueden ser un clásico en las fiestas. Los roces con la familia política, los problemas enquistados de años o los nervios de la celebración hacen estallar el conflicto. Te damos algunas herramientas y consejos para que este año las reuniones familiares sean agradables para todos los miembros y se creen bonitos recuerdos, ya que evitar los conflictos en las reuniones familiares por navidad es fundamental para la salud emocional y mental.

Cómo evitar los conflictos en las reuniones familiares por navidad

Cómo evitar los conflictos en las reuniones familiares por navidad

Porqué se dan los conflictos familiares durante la Navidad

Si bien es cierto que para muchas familias la Navidad es una celebración llena de felicidad y armonía, para otras se convierte en un escenario de situaciones incómodas.

Entonces, ¿aumentan o disminuyen los conflictos familiares en Navidad? Pues no hay una respuesta absoluta, ya que depende, y mucho, del estilo comunicativo de cada familia. Pensemos que malentendidos y disputas pueden existir en todos los contextos, incluidos en el familiar. No podemos llevarnos bien con todo el mundo, existen personas con las que tenemos más afinidad y mayor grado de acuerdo que con otras.

En cierto modo, los conflictos familiares no suelen generarse en Navidad, sino que es en estas fechas cuando se manifiestan por el aumento del contacto o la cercanía del trato. Ya estaban ahí, latentes. Así, para algunas familias no son agradables las reuniones familiares, no les apetece estar discutiendo en esta época del año.

Cómo evitar los conflictos en las reuniones familiares por navidad

Acuerdos en la planificación de las reuniones familiares

Una mala planificación, unida a una falta de acuerdo sobre dónde y cómo va a ser el encuentro familiar, puede ser la chispa que encienda la mecha. En cierto modo llegar a un acuerdo sobre los preparativos, como por ejemplo, lugar de celebración, platos a preparar, invitados, etc…, juegan un papel esencial para evitar los conflictos familiares.

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Temas de conversación: neutros y agradables

En algunas familias, existen ciertos temas delicados que generan polémica, normalmente los debates sobre política y la actualidad social. Por lo que hablar sobre temas en los que pueden existir posturas profundamente enfrentadas no suele ser una buena idea. Por el contrario, son mucho mejores aquellas conversaciones o discursos en los que aparecen las experiencias personales. Puedes contarle a tu familia las últimas vacaciones, alguna anécdota divertida en el trabajo, cuáles son tus hobbies… que ayuden a relajar el ambiente.

Un consumo controlado de alcohol 

Un consumo controlado de alcohol podría evitar que salgan a la luz esos conflictos no resueltos que se encuentran latentes. Es más probable que se mantenga la armonía familiar sin alcohol de por medio.

La cordialidad y el respeto para mantener la calma

En caso de producirse una situación tensa, es importante mantener la calma y recordar el objetivo principal de la reunión familiar: pasar un momento agradable y en armonía. Consiste en no dejarse llevar por un momento de ira o rabia ante ciertos comportamientos o comentarios de algunos familiares. Para ello, prueba a respirar hondo y tomar aire si es necesario. Detente a pensar sobre los motivos por los que quieres pasar un rato agradable en familia, los cuales pueden ayudarte a controlar esa rabia que a veces te generan ciertas situaciones.

Mantén el buen humor en todo momento

Tómate una dosis de buen humor, te ayudará a ver las cosas de otra manera, intentar sacar a relucir el lado gracioso a los momentos difíciles que se puedan dar, siempre y cuando hagas bromas que no resulten ofensivas. Quizás, contagies tu positividad y contribuya a que todos estéis más relajados o sino sencillamente, puedes optar por reírte por dentro y ver el lado simpático sin compartirlo, te desestresará y te dará una tregua.

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Saber decir no es importante

Un tema recurrente es ceder y ceder para evitar conflictos y acabar pagándolo con nuestra salud. Es bueno ser asertivos, pero también hay que entender que tenemos nuestros límites y saber decir no. Por ello debemos pensar antes qué es lo mínimo razonable en lo que estamos dispuestos a ceder. Una persona que sabe poner límites es menos manipulable y no acabará disgustado. Eso sí, negación pero siempre con una sonrisa y amabilidad.

Como conclusión, los encuentros familiares son auténticas reuniones que juntan a varias generaciones diferentes unidas por el nexo familiar. Por este motivo, es una buena ocasión para revalorizar lo que tiene de enriquecedor compartir actividades con personas de edades distintas. Es verdad que pueden surgir conflictos debido precisamente a estas diferencias, pero con una buena actitud se pueden gestionar y hacer de las reuniones familiares momentos especiales y únicos que refuercen los vínculos de confianza, respeto y cariño entre los diferentes miembros.

Si este año te encuentras demasiado estresado y no sabes cómo gestionar tus emociones o necesitas orientación psicológica para poder reestablecer tu salud emocional, contacta con nosotros. En el Centro Arcadia BIOAGLA somos profesionales y estamos para ayudarte. ¡Llámanos!


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🟣 10 Consejos para evitar el ESTRÉS NAVIDEÑO ➡️ Psicología emocional | 2021

La Navidad es una de las épocas del año más especiales para muchas personas, pero a la vez estos días festivos pueden generar no solo ilusión sino también estrés o ansiedad. En Navidad hay un exceso de prisas, compromisos, eventos sociales, acumulación de tareas, más gastos económicos de lo habitual, reencuentras familiares, etc. en definitiva, diversidad de situaciones que en algunos casos pueden estresar de forma considerable y llegar a sobrepasar la estabilidad emocional. Es por ello, que hoy te explicamos 7 consejos para evitar el estrés navideño y puedas disfrutar de unas agradables fiestas.

Consejos para evitar el estrés navideño

Consejos para evitar el estrés navideño

¿Cómo saber que el estrés navideño nos está superando?

Hay algunos indicios que pueden alertarte de que el estrés navideño te está superando y estás perdiendo el control. Y es muy importante prevenirlo, ya que el estrés implica un cansancio mental importante, el cuerpo puede resentirse y presentar síntomas físicos, emocionales o mentales.

Entre algunos de los signos de alerta de estar sucumbiendo al estrés navideño están los dolores de cabeza, la diarrea, la tensión muscular, las alteraciones o dificultades en el sueño, disfunciones sexuales, falta de energía e incluso problemas en la piel o en el cabello. Además, la psicóloga clínica nos indica que esta situación también puede afectar al humor, causar síntomas depresivos o de ansiedad, falta de memoria o de concentración.

10 consejos para evitar el estrés navideño y disfrutar de las fiestas

Aunque las comidas navideñas, los regalos, la decoración de la casa y hasta los encuentros con familiares y amigos que no nos apetecen mucho nos puedan generar una situación de estrés, todo se puede solucionar o prevenir si se conoce cómo hacerlo, y a veces es mucho más fácil de lo que se piensa.

Planificar con tiempo

Este es uno de los consejos más importes, ya que es la clave para que todos los demás consejos puedan dar resultado. Si tienes todo preparado con tiempo, esto te permitirá tener más control de la situación y no se generará tanto nivel de estrés navideño. Y ¿Cuáles son las cosas que deberíamos planificar con tiempo? Por ejemplo, piensa en el menú de cada una de las comidas de las reuniones familiares con antelación o la búsqueda y compra de los regalos también pueden planificarse. Quizás en primer momento parezcan dos situaciones que no requieran de complicación alguna, pero si te ves sorprendido con pocos días y tener que organizar varias reuniones, dar varios regalos, planificar el horario laboral con la vida familiar y todo esto se le añade las responsabilidades diarias, quizás puedas sentirte un poco desbordado y es por ello, que planificarse con tiempo es la mejor solución para disfrutar la magia de la navidad.

Comparte responsabilidades

Durante las navidades las reuniones familiares y laborales son uno de los momentos que más se disfrutan, pero para que todo salga según lo planeado no solo es necesario planificar con tiempo sino también compartir las responsabilidades. Esto quiere decir, que la organización de la navidad en un hogar es cosa de todos y cada uno de los miembros de la familia, grandes y pequeños, deben tener sus tareas repartidas. Esto por una parte, permite reforzar el vínculo familiar y compartir momentos de unión y a su vez, no es solo una persona de la familia la que se queda con todas las responsabilidades y tareas navideñas.

Controla los gastos y establece un presupuesto

En las fechas navideñas vienen implícitas una serie de gastos y si no se saben controlar puede convertirse en un verdadero problema.  Para poder evitar esta situación, lo más importante es establecer un presupuesto previo que se debe cumplir de forma responsable y comprometida. En este presupuesto además de incluir los gastos habituales, se deberán incluir los gastos que se piensen realizar durante las navidades. Recordar hacer este presupuesto antes de las fiestas para poder planificar con tiempo.

Evita las discusiones

En las comidas o cenas de empresa, con familiares o amigos intenta no tocar temas delicados que pueden suponer situaciones incómodas o conversaciones alteradas, entre estos temas están la política, la religión o temas delicados para alguno de los presentes o para ti mismo. Es importante mantener una comunicación asertiva durante las reuniones. 

Dedica más tiempo a la gente que quieres

Con tantas preocupaciones relacionadas con las navidades, menús, regalos, visitas… muchas veces olvidamos lo realmente importante de estas fechas, que no es más que divertirse y estar cerca de las personas a las que se quiere. Por ejemplo, si tienes hijos, aprovecha que no tienen colegio para hacer actividades en familia como hacer galletas, poner el árbol de navidad, etc.

Sé realista

Sentido común ante todo. A pesar de los grandes planes, ningún evento funciona a la perfección, y esto también sucede con las celebraciones navideñas, por lo que, la flexibilidad y la paciencia deben ir de la mano. No te exijas demasiado, ni exijas demasiado a los demás. Lo importante es disfrutar del momento, compartir y vivir la navidad con amor, comprensión y armonía.

Vive el momento y tómate tu tiempo

Cada minuto es único y todo pasa, es por eso que la mejor manera de disfrutar de estas fechas navideñas es saboreando todas las emociones y situaciones que se presentan para esta época tan especial. Y entre reuniones y responsabilidades, concédete tiempo para ti.

Evita comer en exceso

La Navidad es la temporada de la indulgencia, y ya sea una fiesta o una cena familiar, estamos rodeados de comidas extravagantes y bebidas alcohólicas, por lo que, seamos responsables y no comamos ni bebamos con exceso.

Cuida tu estado de ánimo y haz ejercicio

El ejercicio regular puede ayudar a disminuir la tensión y aumentar y estabilizar el estado de ánimo. Además, el ejercicio produce endorfinas, sustancias químicas analgésicas naturales que se liberan en el cerebro, que mejoran la capacidad para dormir y reducir el estrés.

Duerme y descansa

Ya sea meditando o simplemente quedándote quieto, una de las mejores formas de deshacerse del estrés es realizar algún tipo de práctica contemplativa cada cierto tiempo. La clave está en sentarte en silencio, enfocarte en la respiración y descansar. Pero sobre todo, duerme las horas adecuadas durante la noche para poder cuidar bien de tu salud física y mental. Dormir poco nos predispone al estrés, disminuye nuestra tolerancia, así que mejor encarar estas fechas bien descansado.

Diviértete

Mientras adornas el árbol u horneas galletas festivas, olvida todos lo que queda por hacer en la lista de tareas y otórgate permiso para divertirte. La risa es una herramienta estupenda en la lucha contra el estrés. Son muchos los beneficios de la risa, mejora el estado de ánimo, estimula el corazón, los pulmones y los músculos, y también libera endorfinas. La risa también aumenta la circulación, ayuda a los músculos a relajarse y disminuye los síntomas físicos asociados con el estrés. Sea en la forma que sea, asegúrate de incluir humor navideño, risas y carcajadas durante las fiestas.

Esperamos te sean de gran ayuda estos 10 consejos para evitar el estrés navideño, pero recuerda que lo más importante es ponerlos en practica durante estas fiestas. La navidad es una época especial donde los valores de la familia, el compartir, el respeto con los demás y nosotros mismos, deben formar parte de nuestra rutina para poder vivir unas fiestas en armonía y sin estrés. Si te encuentras desbordado en estas navidades, tus emociones están a flor de piel y no sabes cómo sobrellevar las reuniones familiares o laborales, contacta con nosotros, en el Centro Arcadia BIOAGLA podemos ayudarte, asesorarte y guiarte como profesionales de la psicología.


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