La autoestima es la autopercepción que cada persona tiene de sí misma, es la valoración consciente y subjetiva con la que se identifica en sus acciones, emociones, pensamientos, creencias, etc. La autoestima está determinada por la autoconfianza de ser capaz de pensar, actuar, decidir, aprender, elegir, resolver problemas, aceptar las diferentes circunstancias y situaciones de la vida para salir adelante convencida toda percepción es una decisión y no un hecho.
Es importante saber que la autoestima está intrínsecamente relacionada con el autoconcepto. Tanto la autoestima como el autoconcepto se adquieren desde la infancia y se van formando a lo largo de la vida mediante las experiencias que se van viviendo e interiorizando. Cada persona es única en sí misma y una experiencia puede ser fortalecedora para alguien y difícil para otra persona, según su percepción de su propia autoestima. Tener una baja autoestima produce en las personas, problemas en los diferentes ámbitos de su vida, en el ámbito personal, laboral, social, etc. desencadenando malestar emocional, mental y físico en las personas provocando una falta de motivación y de desconfianza en sí mismo.
Problemas de baja autoestima
La relación entre la baja autoestima y el equilibrio emocional
La baja autoestima es un problema real al que se enfrentan muchas personas, porque puede afectar negativamente a las distintas áreas de su vida. De manera resumida, la baja autoestima causa sufrimiento e impide lograr muchas de nuestras metas o deseos. Las pautas negativas de pensamiento asociadas a la baja autoestima (por ejemplo, pensar que todo lo que haces te va a ir mal) pueden provocar problemas graves de salud mental, como depresión o ansiedad.
La baja autoestima es paralizante, y hace que sea difícil probar cosas nuevas o llevar a cabo las distintas tareas del día a día, así como iniciar un nuevo hobby o buscar empleo. Esto impide vivir la vida que uno quiere, y lleva a la frustración y al malestar al cabo del tiempo.
Quien se encuentra en esta situación y quiere salir de esta espiral negativa, solamente si realiza un duro trabajo de autorreflexión y reconoce su nivel de autoestima podrá mejorarla y, por tanto, incrementar su bienestar. En algunos casos, la persona no puede lograrlo por sí sola, así que será necesario acudir a un psicólogo especialista. Aún y así, es la persona que quiere cambiar quien ha de esforzarse para lograrlo, puesto que el psicólogo sólo facilita las herramientas para el cambio.
Si quieres saber más sobre la Baja autoestima te recomendamos nuestro siguiente artículo:
¿Qué son los problemas de Autoestima?
¿De qué situaciones puede surgir una baja autoestima?
De entre las múltiples causas de una baja autoestima podríamos destacar:
Afrontar situaciones de desempleo o condiciones laborales precarias.
Fracasar en cumplir con las expectativas de sus padres.
Haber visto desatendidas sus necesidades básicas en la infancia.
Padecer enfermedades que condicionen sus actividades cotidianas o impacten en su calidad de vida.
Sentirse el “bicho raro” de la escuela o en el trabajo.
Ser víctima de abusos (sexuales, físicos o emocionales) y la pérdida de control asociada a ellos.
Sufrir acoso o burnout laboral.
Padecer por exclusión social y soledad.
Sufrir por la pérdida de personas importantes de su vida.
Verse empujado por la presión social para seguir determinadas normas.
Tengamos en cuenta que cuando una persona atraviesa momentos difíciles, casi sin darse cuenta va construyendo unas creencias negativas sobre sí mismo. Ya sea sobre su apariencia, su capacidad intelectual, o sus capacidades para tener éxito en la vida. Así mismo, tan importante son las experiencias que vivimos, como la interpretación que hacemos de las mismas.
Lo fundamental de la baja autoestima es que generalmente se sustenta en creencias y no en hechos, y por ello podemos modificarlo y moldear este sistema de creencias. En definitiva, aumentar nuestra autoestima va a ser un factor clave para sentirnos bien con nosotros mismos.
¿Cuáles son los principales síntomas de tener problemas de baja autoestima?
Cuando una persona tiene baja autoestima los síntomas más habituales son los siguientes:
Autocrítica constante
No aceptación de sus virtudes
Pensamientos y sentimientos de culpabilidad
No sentirse cómodo al recibir halagos o elogios
Sentimientos de culpa al recibir críticas
Pensamientos autodestructivos
Dificultad para tomar la iniciativa o decisiones propias
Están a la defensiva
Se sienten despreciados con frecuencia
Se sienten infravalorados por los demás
No están conformes con su cuerpo
Desearían ser alguien más
Constantemente tienen pensamientos negativos
Dificultades para entablar relaciones asertivas
Dificultad en la toma de decisiones
Dependencia hacia otras personas, a quienes consideran más fuertes o preparadas
Miedo ante la posibilidad de afrontar nuevas situaciones o retos, o de salir de su área de confort
Falta de ambición, carencia de ilusiones, metas o sueños
Descuido de la apariencia física
Timidez, retraimiento o inseguridad ante otras personas
Estrategias para mejorar la autoestima
La autoestima baja está muy relacionada en cómo valoramos y reaccionamos a las situaciones que suceden. Te damos varios consejos para trabajar la baja autoestima:
- Ponte objetivos realistas
Sentirse frustrado por pretender alcanzar metas excesivamente difíciles favorece que aparezca la baja autoestima. El motivo es más simple de lo que parece: si con frecuencia vemos que a pesar de nuestros esfuerzos no conseguimos aquello que queríamos obtener, eso hace que nos sintamos más pequeños que el entorno en el que vivos, el cual pasa a parecernos hostil. Tenderemos a centrar nuestra atención en ese supuesto fracaso, y no en los matices acerca de por qué nos propusimos esa meta en primer lugar o por qué no valoramos bien nuestras posibilidades. Eso no significa que no seamos ambiciosos, significa que debemos poner cuidado a la hora de sopesar nuestras posibilidades y considerar si nos falta preparación o medios materiales para aspirar a conseguir algo.
- No te compares con los demás
Compararse con los demás nos lleva a caer en un círculo vicioso; una vez hemos entrado en esa mentalidad competitiva, es difícil detenerse. La obsesión por querer superar a los demás es capaz de impedirnos disfrutar de nuestros logros sin pasar a sentir malestar por seguir estando «por debajo» de alguien que nos supera en cierta habilidad.
- Aprecia tus cualidades
Otro de los consejos más útiles para dejar de tener baja autoestima y amarse a uno mismo es pararse a pensar en nuestros méritos y nuestros logros cuando alcanzamos uno que sea significativo para nosotros.
Otras recomendaciones para combatir la autoestima baja son las siguientes:
Trátate con cariño y mira la vida de forma positiva
Haz críticas constructivas hacia ti mismo
Regálate tiempo
Practica ejercicio físico
Si detectas que tienes un problema de baja autoestima serio y lo anterior no ha funcionado, es necesario que lo soluciones lo antes posible porque no tienes que seguir sufriendo más tiempo. Por lo que te recomendamos acudir a terapia con un psicólogo especializado. Si sigues con dudas y no estás seguro/a, llámanos para pedir más información o sacar una cita, ponte en contacto con nuestro Centro Psicológico Arcadia BIOAGLA.
Si estás pensando en empezar un tratamiento psicológico ya sea presencial u online te puede interesar:
¿Cuándo ir al psicólogo? ¿Cómo saber si necesitas ayuda psicológica?